20代のニートが社会復帰する方法は？コツや就活の方法・注意点を解説

20代のニートが社会復帰するには、焦らず自分のペースで、小さな成功体験を積み重ねながら進むことが大切です。いきなり就職を目指すのではなく、まずは生活習慣を整え、心身と生活を少しずつ整えることから始めましょう。

本記事では、20代のニートが社会復帰する方法や注意点、社会復帰した後の選択肢や就職活動をするコツ、頼りになる公的な支援機関について解説しています。

「20代でニートから社会復帰なんてもう無理かも…」と感じている場合でも、新しい一歩を踏み出すヒントが見つかるでしょう。ぜひ最後までご覧ください。

20代のニートが社会復帰する方法6つ

20代のニートが社会復帰するためには、いきなり就職を目指すのではなく、まずは心身と生活を少しずつ整えることが大切です。

社会復帰するための方法を以下のとおり段階的に解説します。

1. 生活習慣を整える

20代のニートが社会復帰を目指す際は、生活リズムの改善から始めるのをおすすめします。
毎朝同じ時間に起きて、朝日を浴びると体内時計が整い、やる気も出やすくなります。
1日1回は外出して軽く運動すると血流が良くなり、心身ともにリフレッシュできるでしょう。

また、食事の見直しも欠かせません。朝・昼・夜の3食をなるべく決まった時間に摂ると体内のリズムが整うため、集中力や気力も回復しやすくなります。

菓子パンやカップ麺ばかりでは栄養が偏るため、野菜、たんぱく質、炭水化物をバランスよく摂るよう心がけましょう。自炊が難しい場合は、冷凍野菜や簡単調理キットを使うのもおすすめです。

2. 小さい目標を立てる

小さい目標を立てて成功体験を積むと自信につながるため、次のステップへの原動力となります。

いきなり就職やフルタイム勤務を目指すとプレッシャーが大きく、挫折する可能性があるため、達成しやすい目標を立てましょう。具体例は以下のとおりです。

「少し頑張れば達成できること」を目標にするのがポイントです。

成功体験を少しずつ積み上げ、自己肯定感を上げていきましょう。

3. 自己分析をする

社会復帰を目指す20代のニートにとって、自己分析は「自分に合った働き方」を見つけるための大切なステップです。いきなり就職活動を始めても、自分の強みや興味を理解していないと自分に合わない仕事に就いてしまい、再び挫折してしまう可能性があります。

自己分析をする際は、以下の内容を書き出してみましょう。

小さな気づきの積み重ねによって、自分に合う社会復帰の方法が分かります。

自分の内面を丁寧に見つめ直して、無理のない社会復帰への第一歩につなげましょう。

4. 支援機関を活用する

社会復帰を目指すためには、支援機関の活用が非常に効果的です。

1人で悩みながら社会復帰を目指すのは精神的にも大きな負担になります。

しかし、支援機関を活用するとキャリア相談や就活のアドバイス、履歴書や職務経歴書の添削、面接対策などを無料でサポートしてもらえる場合があるため、安心して準備を進められます。

職業体験や講座などのサポートもあるため、自信をつけながら段階的に前へ進めるのが特徴です。

まずは相談から始めてみてはいかがでしょうか。

5. 興味のある分野を勉強する

興味のある分野を勉強することは、20代のニートが社会復帰するための重要なステップです。
好きなことや関心のある分野であれば自然と意欲がわき、学びを続けやすくなります。

また、知識やスキルを身につけると自信がつくため、将来の選択肢も広がります。

最初はYouTubeや無料講座、通信教育などで気軽に始めるのがおすすめです。

勉強を通じて「自分にもできることがある」と感じられれば、社会復帰への一歩につながるでしょう。

6. 職業体験やボランティアに参加する

職業体験やボランティアに参加するのも非常に有効な手段です。
いきなり社会復帰を目指すのではなく、まずは「社会と関わる場」に身を置くと、人との接し方や働く感覚を徐々に取り戻せます。

また、職業体験により自分に合う仕事と合わない仕事を判断できるうえ、コミュニケーション力や生活リズムの改善にもつながります。

職業体験やボランティアに参加すると、少ないプレッシャーで少しずつ社会との接点を取り戻せるきっかけになるため、社会復帰への第一歩としておすすめです。

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20代のニートが社会復帰するコツ5選

20代のニートが社会復帰するには、無理をせず自分のペースで進めることが何より大切です。
昨日の自分より少しだけ前に進むと、社会復帰が徐々に見えてくるでしょう。

具体的なコツを5つそれぞれ解説します。

1. 小さな成功体験を少しずつ積み上げる

社会復帰を目指す20代のニートにとって、小さな成功体験を積み上げることは自信を取り戻すためにとても重要です。

「朝決まった時間に起きられた」「外に出て散歩できた」など、どんなに小さなことでも「できた」という実感が自己肯定感につながります。

大きな目標をいきなり達成しようとすると挫折しやすいため、まずは簡単にクリアできる行動から始めるのがポイントです。

成功体験の積み重ねが社会復帰という大きな一歩につながっていきます。

2. 完璧主義をやめる

完璧主義は社会復帰への大きな障害になる可能性があります。

「失敗してはいけない」「最初からうまくやらなければ」と考えると、行動する前に不安やプレッシャーで動けなくなってしまいます。

社会復帰は一歩ずつ積み重ねていくもののため、多少のミスやつまずきは当たり前と考えましょう。

大切なのは「完璧にやること」ではなく「続けること」です。

少しずつでも前に進めている自分を認め、完璧を求めずに柔軟に取り組むと、社会復帰が叶うでしょう。

3. 1人で抱え込まない

社会復帰を目指す過程で、悩みや不安を1人で抱え込むと、心身に大きな負担がかかります。

誰にも相談できない状況が続くと思考がネガティブになりやすく、行動する気力も失われてしまうでしょう。

家族や友人、支援機関のスタッフなど、信頼できる人に相談すると気持ちが整理できるうえ、客観的なアドバイスをもらえるケースもあります。

話すだけでも気持ちが楽になる場合も多いため、自分の心身を守るためにも重要です。

1人で頑張りすぎず、人の力を借りながら少しずつ前に進むことが社会復帰への近道といえるでしょう。

4. 無理をしない

20代のニートが社会復帰を目指すとき、無理をしすぎると精神的な負担が大きくなり、かえって逆効果になる場合があります。

「早く働かなければ」と焦って進めると、疲れやストレスで挫折しやすくなるため、自信を失ってしまうかもしれません。

そのため、社会復帰はマイペースで進めることが大切です。

自分の体調や気持ちと相談しながら、できる範囲で行動を続けると無理なく継続できるため、結果的に着実な一歩を積み重ねられます。

つらいと思ったら、ときには休むのも大切です。

5. 他人ではなく昨日の自分と比較する

自分と他人を比較すると、自己肯定感が下がる原因になりがちです。

SNSや周囲の同世代が順調に見えると「自分だけ遅れている」と感じて落ち込む日もあるでしょう。

しかし、本当に大切なのは他人ではなく「昨日の自分」と比べることです。

たとえ小さな一歩でも、昨日より前に進んでいれば、それは立派な成長といえます。

無理なく自分のペースで積み重ねていくと、社会復帰の道につながります。

自分自身を基準にして、焦らず少しずつ前進していきましょう。

20代のニートが社会復帰した後の選択肢

20代のニートが社会復帰を果たした後、さまざまな選択肢があります。

自分の状況や目標に合わせて、無理のない方法を見つけましょう。

主な選択肢について、それぞれ解説します。

大学や専門学校に行く

社会復帰後に大学や専門学校への進学を目指すのは、スキルや資格を身につけて将来の選択肢を広げる有効な方法です。

大学は4年間や6年間、専門学校は主に2年前後で、興味のある分野を体系的に学べます。

進学にあたっては高卒の資格が必要ですが、通信制高校や高卒認定試験の利用も可能です。

学費が心配な場合は、条件が合えば奨学金制度や国の教育ローン（日本政策金融公庫）などで調達できます。

自分に合った分野を選び、将来の目標に向かって一歩を踏み出しましょう。

短時間のアルバイトを始める

社会復帰したばかりの20代のニートにとって、短時間のアルバイトは無理なく働き始めるために適した方法です。フルタイムよりも心身の負担が少ないため、働く感覚や生活リズムを取り戻しやすいといえます。

短時間でできる主なアルバイトは次のとおりです。

興味のあるアルバイトを始めて小さな成功体験を積み上げると、社会とのつながりが少しずつ広がっていく感覚を味わえるでしょう。

自分のペースでフリーターとして働く

社会復帰後、フルタイムで働くのが不安な場合は、自分のペースで働けるフリーターがおすすめです。
シフトの融通が利くため、体調や気分に合わせて無理なく働けるのが大きなメリットです。
働く中で徐々に生活リズムや仕事への自信を取り戻せるうえ、正社員や専門職へのステップアップも視野に入れられます。

また、複数の仕事を掛け持ちしたり、興味のある分野に挑戦したりと、自由度の高さも魅力です。

フリーターは、焦らずに自分らしい働き方を探したい人に適しています。

派遣や契約社員として働く

正社員で社会復帰するのが心配な場合は、派遣や契約社員として働く方法もあります。

正社員よりも勤務期間や業務内容に柔軟性があり、比較的ハードルが低いため、仕事に慣れるためのステップとして適しているといえるでしょう。

派遣会社を通じてサポートを受けられるほか、職場の雰囲気を感じながら自分に合った働き方を模索できます。

また、実績を積むと正社員登用のチャンスがある求人もあるため、社会復帰からキャリアアップできる点も魅力です。

正社員として働く

社会復帰後、生活の安定や将来設計を考えるなら、正社員として働くのがおすすめです。

収入が安定し、社会保険や福利厚生も整っているため、長期的な安心感があります。

また、責任のある仕事を任されるため、やりがいや成長を実感しやすく、自信にもつながります。キャリアアップやスキル習得のチャンスも多く、将来の幅も広がるでしょう。

20代のニートが正社員を目指す際におすすめの主な就職先は次のとおりです。

最初は不安でも段階を踏んで経験を積めば、無理なく正社員としての働き方にも慣れていけます。

公務員になる

20代のニートでも、条件に合ったうえで試験に受かれば公務員になれます。

まずは以下の内容を確認しましょう。

学歴や年齢制限が職種によって異なるため、募集要項を必ずチェックしましょう。

独学でも合格は目指せますが、公務員試験に特化した予備校や通信講座を活用するのも効果的です。

また、面接対策も大切です。面接は筆記試験を通過した後の二次試験として実施される場合が多いため、志望動機や自己PRなどを答えられるようにしておきましょう。

計画的な学習と情報収集が必要なため、早めの準備が成功のポイントです。

20代のニートが就職活動をするコツ

20代のニートが就職活動を成功させるためには、焦らず段階的に進めることが大切です。
無理なく少しずつ行動を積み重ねると、自分に合った就職先が見えてくるでしょう。

就職活動をする際のコツについて、以下のとおり解説します。

自己分析をする

20代のニートが就職活動を始める際、自己分析は最初に取り組むべき大切なステップです。

自分の強みや興味があるもの、価値観を明確にすると、ミスマッチのない仕事選びができ、就職後の定着率も高まります。

また、面接では「なぜこの仕事を選んだのか」「あなたにはどのような強みがあるのか」を問われるケースが多いため、自己分析がしっかりできていると自信を持って答えられます。

焦らず丁寧に取り組むことが就職活動を成功させるためのポイントです。

求人を探す

就職活動を始める際は、自分に合った求人を見つけることが何より大切です。

ハローワークや支援機関を活用すると、未経験者向けの求人情報やキャリア相談など手厚いサポートが受けられるため安心です。

また、就職エージェントやニート向けの求人サイトを利用すれば、希望や特性に合った職場を紹介してもらえる可能性も高まります。

最初は正社員にこだわらず、契約社員やアルバイトから始めると、無理なく社会復帰への一歩を踏み出せるでしょう。

履歴書や職務経歴書を作成する

応募したい会社が決まったら、履歴書や職務経歴書を作成しましょう。

テンプレートは転職サイトなどから無料でダウンロードでき、WordやExcelで編集できます。

履歴書には基本情報や学歴、志望動機を丁寧に記入し、証明写真も忘れずに貼り付けましょう。

志望動機は「未経験でも挑戦したい」という意欲を前向きに記載するのがポイントです。

職務経歴書には、アルバイトの経験があれば記入し、ない場合は自己PR欄で日常生活や趣味で培った力をアピールしましょう。

空白期間は正直に、かつ前向きに説明することが大切です。

完成したら転職エージェントや支援機関で添削してもらうと、自信を持って応募できるでしょう。

面接対策をする

面接は、企業が応募者の人柄や価値観、今後の可能性を直接見て判断する重要な場です。

特に20代のニートにとっては、空白期間の説明や就職への意欲をしっかり伝えるために、事前の面接対策が欠かせません。

準備の有無で印象が大きく変わるケースもあるため、丁寧な対策が必要です。

面接でよく質問される内容は、以下のようなものがあります。

これらの質問に対する回答をあらかじめ準備し、繰り返し練習しておくことが大切です。

空白期間については、正直に伝えつつ「何をしていたか」「今はどのように行動しているか」を前向きに話すのがポイントです。

就職支援サービスを活用する

20代のニートが就職活動を進める際は、就職支援サービスを活用するのがおすすめです。

自己分析や履歴書・職務経歴書の作成、面接対策などを1人で進めるのは不安が大きく、途中で挫折してしまう場合もあるでしょう。

就職支援サービスを利用すれば、キャリア相談や求人紹介、面接練習まで手厚いサポートが受けられ、就職の成功率も高まります。

ハローワークや民間の転職エージェントなど、それぞれ特徴が異なるため、自分に合ったサービスを選んで活用すると、就職活動がスムーズに進むでしょう。

ニートが社会復帰する際の注意点7つ

ニートが社会復帰を目指す際は、焦らず自分のペースで進めることが何より大切です。

いきなり理想の世界を目指そうとすると、プレッシャーで挫折するかもしれません。

主な注意点を7つ解説します。

1. 一発逆転を狙わない

社会復帰を目指すニートが一発逆転を狙うのはリスクが高いため、避けた方がよいでしょう。

例えば、いきなり高収入の仕事や正社員を目指すと準備や経験が追いつかず、挫折して再び自信を失うかもしれません。

そのため、社会復帰は少しずつ成功体験を積み重ねていくことが大切です。

職業体験や短時間のアルバイトなど、無理のない方法から始めて、自分に合った働き方を見つける方が長続きしやすく、結果として安定した社会復帰につながります。

2. 体調やメンタルケアを優先する

社会復帰を目指すうえで、体調やメンタルの安定は土台となる大切な要素です。

無理をして働き始めても、心や体に不調があると長く続かず、再び挫折してしまう可能性があります。

特にニートの期間が長い場合は、生活リズムの乱れや自己肯定感の低下が考えられるため、まずは心身を整えることが最優先です。

十分な睡眠や栄養、適度な運動に加えて、必要な場合は専門機関で相談するのも有効です。

元気な状態で一歩を踏み出すことが、無理なく社会復帰を続けるコツといえるでしょう。

3. 過去を引きずりすぎない

社会復帰を目指す際に、過去の失敗や空白期間の出来事を引きずりすぎると、自信を失って行動できなくなるかもしれません。

「どうせ自分なんて…」という考えが強まると、せっかくのチャンスにも踏み出せなくなってしまいます。

過去は変えられませんが、未来はこれからの行動で変えられます。

重要なのは「今から何ができるか」に目を向けることです。

小さな一歩を積み重ねると少しずつ前に進む実感が得られ、徐々に自信を取り戻せるでしょう。

4. 自己肯定感を下げない

ニートから社会復帰を目指すうえで、自己肯定感を下げないようにすることはとても大切です。

自分を否定する気持ちが強くなると「どうせ自分は何もできない」「失敗したらどうしよう」と思い込み、行動する前から諦めてしまうかもしれません。

社会復帰するためには、日々の積み重ねが重要です。

たとえ小さなことでも「今日は午前中に起きられた」「外に出られた」と自分を認めましょう。

他人と比べるのではなく、昨日の自分より一歩でも進めていれば、それは立派な成長といえます。

前向きな気持ちを持ち続けると社会復帰がスムーズに進み、安定した生活を送れるでしょう。

5. 合わない職場や人間関係から離れる

合わない職場や人間関係に無理して適応しようとすると、強いストレスや疲労を抱える原因となり、再びニートに戻ってしまうリスクがあります。

特に社会復帰したばかりの状態では、新しい環境に慣れること自体が大きな挑戦です。

そのため、自分にとって負担が大きすぎると感じた場合は、無理せず距離を取るのも1つの方法です。

我慢して働き続けるより、自分に合った職場や人間関係を見つけていく方が心身の安定にもつながり、結果的に安心して長く働き続けられます。

6. 孤立しないようにする

社会復帰を目指す過程で孤立してしまうと、不安や悩みを1人で抱えてしまい、精神的に追い詰められやすくなります。

孤立状態が長引くと行動する意欲も低下し、社会との距離がさらに広がってしまうかもしれません。

そのため、家族や友人、支援機関のスタッフなど、信頼できる人とつながっておくことが大切です。

話を聞いてもらうだけでも心が軽くなり、前向きな気持ちを保ちやすくなるでしょう。

社会との小さなつながりを持つことが、安定した社会復帰へのコツといえます。

7. 情報収集を怠らない

ニートが社会復帰をする際に情報収集を怠ってしまうと、自分に合った働き方や支援制度を見逃してしまう可能性があります。

就職支援サービスや未経験歓迎の求人などは日々変化しており、最新の情報を知っておくことが成功への近道になります。

また、自分に合った職場や業界を見つけるうえでも、複数の選択肢を比較することが重要です。

常に最新の情報を集めると不安が軽減でき、行動に移しやすくなります。

社会復帰のためには、最新の知識と準備が必要です。

20代のニートが頼れる公的な支援機関5つ

社会復帰を目指す20代のニートが使える公的な支援機関は多くあります。

1人で抱え込まずに公的サービスを上手に利用すると、安心して次の一歩を踏み出せるでしょう。

代表的な支援機関を以下で紹介します。

地域若者サポートステーション（サポステ）

地域若者サポートステーション（サポステ）は、厚生労働省が委託する就労支援機関です。

15歳から49歳までの働いていない人や就学中でない人を対象に、無料で就労支援を行なっています。

​全国に177箇所設置されており、キャリア相談や職業体験、就労準備などのサポートを提供しています。​

令和5年度の実績は次のとおりです。

多くの人が利用しており、高い実績を上げていることも分かります。

社会復帰を目指す20代のニートにとって、サポステは心強い支援先となるでしょう。

わかものハローワーク

わかものハローワークは、正社員を目指すおおむね35歳未満の若者を対象に、全国21箇所で無料の就職支援を行う機関です。

主な内容は次のとおりです。

​初回は予約不要で利用できます。

就職活動に関するさまざまな悩みや不安に対し、専門の就職支援ナビゲーターがマンツーマンでサポートするため、利用してはいかがでしょうか。

ハローワーク（公共職業安定所）

ハローワーク（公共職業安定所）は厚生労働省所管の機関です。

全国500箇所以上に設置されており、求職者と求人者のマッチングを支援しています。

職業紹介や相談、応募書類作りの指導、面接対策などを無料で提供しています。

新卒や若者、障害者など、多くの人に向けた専門窓口も用意されており、さまざまなニーズに応えられるのが特徴です。

また、職業訓練や雇用保険の手続きも可能なため、総合的な就労支援の拠点として利用できます。

就職に不安を感じている人も、まずは一度相談に行くと、安心して次の一歩を踏み出せるでしょう。

求職者支援制度

求職者支援制度は、一定の条件にあたる人を対象に、無料の職業訓練と月10万円の給付金を提供する制度です。

対象となる条件は以下のとおりです。

ハローワークの支援のもとで、基礎から実践的なスキルまでを習得できる訓練コースが多く用意されており、再就職を目指す人の自立をサポートします。

若者雇用促進総合サイト

若者雇用促進総合サイトは、厚生労働省が運営する就職支援サイトで、若者と企業のマッチングを支援する情報を提供しています。

ユースエール認定企業（若者の採用や育成が優良な中小企業）や新卒応援ハローワークの情報が掲載されており、企業検索機能では職場環境や働きやすさに関するデータも確認できます。

信頼できる企業選びをサポートするため、職場情報を事前に比較できるのが特長です。

将来に向けて一歩を踏み出すサポートが欲しい人は、ぜひ積極的に活用してみてください。

まとめ

20代のニートが社会復帰する方法や注意点、社会復帰した後の選択肢や就職活動をするコツ、頼りになる公的な支援機関について解説しました。

20代のニートでも、適切な手順を踏むと無理なく社会復帰できます。

「自分にできるか不安」「本当に社会復帰できるのだろうか」と感じている人も、小さな行動から始めると必ず変われます。

1人で抱え込まずに、信頼できる人や支援機関のサポートを受けながら、自分のペースで一歩ずつ前に進んでいきましょう。

どんなに小さな一歩でも、それが未来を切り開く大きなきっかけになります。

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