引きこもりからの社会復帰は難しい？理由と復帰の方法や向いてる仕事を解説

引きこもりからの社会復帰は難しいと言われています。なぜなら、過去のトラウマや自己肯定感の低下、対人不安、長期ブランク、心身の不調など、様々な理由があるからです。

しかし、生活リズムを整えたり、できることを少しずつ増やしたり、支援団体や専門機関を利用したりすることで社会復帰することが可能です。

本記事では、引きこもりからの社会復帰が難しい現状や理由、社会復帰する方法や就職しやすい仕事、公的な支援機関について解説しています。

あなたのペースで未来を築くヒントが分かるため、ぜひ最後までご覧ください。

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引きこもりからの社会復帰は難しい？

一般的に、引きこもりからの社会復帰は難しいと言われています。「働きたい」という気持ちがあるにも関わらず、引きこもり期間が長い人が多くいるからです。

4人のうち3人（74.8%）が働きたいと考えているのに対して、約半数（46.6%）が3年以上の引きこもりという結果が出ています。

また、10年以上の引きこもりが17.4%というのはやや多く、社会復帰までの道のりが長いことが分かります。

具体的な数字は次のとおりです。

現在働きたいという思いがあるか（回答者123人）

出典：令和３年度補正予算　独立行政法人福祉医療機構社会福祉振興助成事業
P84 「多機関と連携したひきこもり支援体制の向上と情報の相互共有事業」
図2-40 現在、働きたいという思いがあるか

引きこもりになってからの期間（15歳～39歳　人数：144人）

※引きこもりになってからの期間が3年～10年以上：46.6%

出典：厚生労働省　社会・援護局
第174回　市町村職員を対象としたセミナー　ひきこもり支援施策について
P7 広義のひきこもり群における現在の外出状況になってからの期間

多くの引きこもりは「働きたい」という意欲を持っています。しかし、さまざまな理由で働けず、引きこもりが長期化している人も一定数います。

そのため、ひきこもりからの社会復帰は難しいといえるでしょう。

引きこもりからの社会復帰が難しい10の理由

引きこもりからの社会復帰が難しい理由は多くあります。

10の理由について、それぞれ解説します。

1. 過去の出来事がトラウマになっているから

引きこもりからの社会復帰が難しくなる理由の1つに、過去の出来事によるトラウマがあります。

例えば、学校でのいじめや職場でのパワハラを経験すると「また同じように傷つけられるのではないか」「自分のことを受け入れてもらえないのではないか」と、強い不安や恐怖を感じるようになります。

これらの体験は深く心に残り、人と関わること自体が大きなストレスになってしまうのです。

たとえ年月が経っても、トラウマが癒えていなければ「またつらい目に遭うかもしれない」という気持ちが消えず、社会復帰が難しくなってしまいます。

2. 自己肯定感が低下しているから

自己肯定感が低下していると、社会復帰への意欲や行動力が大きく損なわれます。

引きこもり状態が長引くと、日常的に人とのやり取りがなくなり「自分は役に立たない」「社会に必要とされていない」と感じることが増えます。

加えて、過去の失敗や人間関係のトラブルが心の傷として残り「どうせまたうまくいかない」と、否定的な思考にとらわれがちです。

その結果、自己肯定感が弱まり、新しい環境に飛び込む勇気や意欲を持ちにくくなります。そうなると、就職活動や人間関係の構築が難しくなるでしょう。

このように、自己肯定感の低下は社会復帰を試みる際の大きな壁となります。

3. 人と関わることに強い不安があるから

引きこもりの人が社会復帰を難しく感じる理由の1つに、人と関わることへの強い不安があります。

長期間にわたって他人と接する機会がない生活を続けていると、人との距離感や会話の仕方が分からなくなり「うまく話せなかったらどうしよう」「変に思われないか」という不安が強まるでしょう。

また、過去にいじめや職場での人間関係のトラブルを経験している場合、再び同じような出来事が起こるのではないかという恐怖が根強く残る場合もあります。

自己肯定感の低下も重なって「自分は受け入れてもらえない」と思い込んでしまうと、対人関係へのハードルはさらに高くなるでしょう。

こうした不安が強い状態では人との接触を避けたくなり、結果として社会復帰が遠のいてしまいます。

4. 長期のブランクで就職が難しいから

引きこもり期間が長くなると、就職の際に「長期のブランク」が大きな壁となります。

企業は履歴書や職務経歴書に空白があると「この間、何をしていたのか」「仕事の意欲はあるのか」と不安を感じるからです。

また、本人にとっても、働いていなかった期間が長いと「社会の変化についていけないのではないか」「スキルが通用しないのでは」という不安や自信のなさにつながります。

さらに、面接でブランクの理由を説明する場面では、過去の引きこもり状態を話すことに大きなプレッシャーを感じる人も多くいるでしょう。

このように、心理的な負担と社会的なハードルが重なり、社会復帰を目指す一歩を踏み出すのが難しくなってしまいます。

5. 心身の不調があるから

心身の不調がある場合、引きこもりからの社会復帰が難しい場合があります。

うつ病や不安障害などの精神的な症状があると、外出や人との関わりに強いストレスを感じるからです。

体調が安定しない日々が続くと、毎日の生活リズムを整えるのが困難になり、就労に必要な体力や集中力を維持することも難しくなります。

また、体調不良により「自分は働けないのではないか」と自己否定的な思考に陥りやすくなり、自信を失うケースも多くあります。

周囲の理解や医療のサポートが得られないと回復の道筋が見えず、不安ばかりが膨らんでしまうでしょう。心身の不調を抱えている人にとっては、焦らずに少しずつ環境を整えることが大切です。

6. 引きこもりだったことを知られるのが怖いから

引きこもりだった過去を知られることに対して、強い不安を抱く人は多くいます。

その背景には「怠けていたと思われるのでは」「社会性がないと判断されるのでは」という偏見への恐れがあります。

空白期間が長ければ長いほど、その理由を説明するのにプレッシャーを感じ「正直に話しても理解されないのではないか」と考えることもあるでしょう。

また、過去の経験を思い出すだけでも心が傷つく場合があり、自分を守るために過去を隠そうとするかもしれません。

しかし、理解のある環境や支援を得られれば、不安を和らげながら前向きな一歩を踏み出せるようになります。

7. 支援制度の存在を知らないから

引きこもりから社会復帰が難しくなる理由の1つに、支援制度の存在を知らないという問題があります。

実際には、ひきこもり地域支援センターや地域若者サポートステーションなど、自治体やNPOが提供する支援機関が全国にあります。

しかし、社会とのつながりが薄れていると、そのような情報に触れる機会が極端に少なくなり、必要なサポートにたどり着けないまま悩みを抱え続けてしまうケースがあるのです。

自分1人で解決しようとすると限界があるため、支援制度を知ることが社会復帰への大きな一歩になります。インターネットでの検索や周囲からの情報提供が必要です。

8. 再スタートへの不安が大きいから

引きこもりから社会に出ようとするとき、多くの人が「うまくやっていけるのか」「また失敗するのではないか」と強い不安を抱えます。

過去に人間関係や仕事でつまずいた経験があると「再び同じ思いをするのでは」と怖くなり、一歩を踏み出す勇気が出なくなってしまいます。

社会との距離が長くなればなるほど自信や自己評価が低下するため「社会復帰はできないかもしれない」と感じるかもしれません。

このような不安が心の中で大きく膨らむと、再スタートに対して慎重になりすぎてしまうでしょう。

不安を少しずつ乗り越えるためには、焦らず自分のペースで小さな目標から取り組むことが大切です。

9. 何のために社会復帰したいのか明確でないから

引きこもりからの社会復帰が難しくなる背景には「なぜ働かなければならないのか」「何のために外に出るのか」が自分の中ではっきりしていない場合があります。

目的や目標があいまいなままだと、行動するためのエネルギーが湧きにくく、何から始めればよいかも見えづらくなるでしょう。

特に、長期間引きこもっていた場合、生活の中心が自宅で完結していることも多く、社会に出る必要性そのものを感じにくくなっているケースもあります。

誰かに言われたからではなく、自分の意思で「こんな暮らしがしたい」「誰かの役に立ちたい」という思いを持てると、社会復帰の大きな原動力になります。

自分のペースで考える時間を持ち、小さな希望や関心を見つけると、新しい一歩につながるでしょう。

10. 「安全な場所」から離れたくないから

引きこもり状態が長く続くと、自宅が唯一安心できる「安全な場所」となり、その空間から離れるのに強い抵抗を感じるようになります。

外の世界には、人間関係のストレスや過去の嫌な経験、予測できない出来事があるため、再び傷つくのではという不安があります。

一方で、自宅では誰にも否定されず、自分のペースで過ごせるため、心を守るシェルターのような存在になっているのです。

そのため、居心地の良さが社会に出るハードルを高くしている場合があります。

「外に出なければいけない」と分かっていても心がついていかず、一歩を踏み出すのが怖くなるのは当然のことです。

まずは信頼できる人とつながり、安心できる場所を外にも少しずつ増やしていくと、社会復帰につながっていくでしょう。

引きこもりから社会復帰する方法

引きこもりから社会復帰を目指す際は、焦らず段階を踏んで進むことが大切です。
無理に外へ出ようとするよりも、まずは小さな行動から始めてみましょう。

主な方法をそれぞれ解説します。

生活リズムを整える

引きこもりから社会復帰を目指すうえで、生活リズムを整えることはとても大切です。

昼夜逆転や不規則な睡眠が続くと心身の調子が崩れやすくなり、やる気や集中力も低下してしまいます。

社会で働くためには、決まった時間に起きて一定のリズムで生活することが求められるため、まずは体内時計を整えましょう。

朝に起きて太陽の光を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促進されると言われています。そのため、気分が前向きになりやすく、日中の活動意欲も高まるでしょう。

生活リズムが整うと体調が安定するため、社会復帰の土台が自然と築かれていきます。小さな習慣の積み重ねが、大きな変化への一歩につながります。

できることを少しずつ増やしていく

引きこもりから社会復帰を目指すとき、一度に大きな変化を求めると心と体に負担がかかり、途中で挫折してしまう可能性があります。そのため、できることを少しずつ増やしていくことが大切です。

例えば「朝、決まった時間に起きる」「家の手伝いをする」「近所を散歩する」など、身近な行動から始めると「自分にもできた」という小さな成功体験を重ねることができます。

このような体験は自信を取り戻すきっかけとなり、不安が少しずつ解消できるでしょう。

いきなり完璧を求めずに、焦らず自分のペースで段階を踏んでいくと、社会復帰への近道になります。

「失敗＝終わり」ではなく「経験」と捉える

社会復帰を目指す中でうまくいかないことがあると「やっぱり自分には無理だ」と感じて諦めてしまいがちです。

しかし、失敗を「終わり」ではなく「経験」と捉えると、自分を責めすぎずに前を向けます。

思いどおりにいかない場面は誰にでもあり、そのたびに立ち止まってしまうと、前に進むのが難しくなるかもしれません。

そのため、失敗を通して「自分に合わない方法が分かった」「次はこうしてみよう」と柔軟に考えると、少しずつ成功に近づいていくでしょう。

完璧を目指すより、経験を積むことを大切にする姿勢が、安定した社会復帰につながります。

家族や信頼できる人と会話する習慣をつける

引きこもりから社会復帰を目指す際に、家族や信頼できる人と会話する習慣を持つのは、大きな力になります。

人と話す機会が少ない状態が続くと、自己表現の方法や相手の気持ちを汲み取る感覚が鈍くなり、社会に出たときに戸惑いや不安が増してしまいます。

日常的に短い会話を重ねるだけでも対話の感覚が戻り、他者と関わる自信も育まれるでしょう。

また、自分の気持ちを言葉にすると心の整理ができたり、不安や悩みを共有できたりするため、孤独感の軽減にもつながります。

信頼できる相手とのやりとりは、安心感を得ながら自分自身を少しずつ開放していく練習にもなり、社会とのつながりを取り戻す第一歩になるでしょう。

オンラインでの交流を活用する

社会復帰を目指すうえで、オンラインでの交流を活用することはとても効果的です。

外出に不安を感じている段階でも、自宅にいながら他者と関われるため、無理なく人とつながれます。

SNSやチャット、ビデオ通話を通じたやりとりは、対面の会話と同じようにコミュニケーション力を養う場になります。

また、共通の趣味を持つ人とつながると「話してみたい」「もっと関わりたい」という前向きな気持ちも芽生えるでしょう。

さらに、オンライン講座やオンラインイベントへの参加を通じて、新しい知識や刺激を得ることも可能です。安心できる環境で少しずつ社会と関わる感覚を取り戻す手段として、オンライン交流は大きな支えになります。

短時間の外出から始める

引きこもりから社会復帰を目指す際は、短時間の外出から始めると効果的です。自宅にこもっていた場合、外の環境へいきなり長時間出るのは心身に大きな負担がかかります。

特に、人混みの中に入ってしまうと、不安や緊張が高まって外出への抵抗感が強まるかもしれません。

そのため「近所を少し散歩する」「コンビニに立ち寄る」など、短時間の外出から始めると「外に出られた」という小さな成功体験を積み重ねられます。

無理のない範囲で少しずつ行動範囲を広げながら外の世界に慣れていくと、徐々に自信がついていきます。

自分のペースを守りながら段階的に社会との距離を縮めると、社会復帰につながるでしょう。

支援団体や専門機関を利用する

社会復帰のためには、支援団体や専門機関の活用も重要です。

長い間社会との接点がなかった場合、自分だけで状況を変えようとしても、どう動けばよいか分からず、不安や孤立感が強まる可能性があります。

その場合は、ひきこもり地域支援センターや若者サポートステーションなどの公的機関や、NPOなどの支援団体を活用しましょう。専門的な知識と経験をもとに、一人ひとりに合ったサポートを提供してくれます。

相談やカウンセリングだけでなく、就労体験や居場所づくりなど、段階的に社会復帰を支えるプログラムも整っているため、安心して一歩を踏み出せるでしょう。

趣味や好きなことを見つける

引きこもりから社会復帰を目指すうえで、趣味や好きなことを見つけることはとても大切です。

好きなことに取り組む時間は心を穏やかにし、自分らしさを取り戻すきっかけになります。

また、何かに夢中になると気持ちが前向きになり、外に目を向ける気持ちも生まれてくるでしょう。

例えば音楽や読書、イラスト制作、ゲームなど、どんなことでも構いません。趣味を通じて自分の得意なことが明確になると、将来の目標や進みたい方向が見えてきます。

自分の内側から湧き上がる「楽しい」「やってみたい」という気持ちが、社会復帰の大きな原動力になります。

職業訓練を受ける

職業訓練を受けることは、引きこもりから社会復帰を目指すうえで大きな一歩になります。

ビジネスマナーやパソコンスキル、専門的な技術を段階的に学べるため、働くための基礎力が無理なく身につきます。

また、同じように再スタートを目指す仲間と一緒に学ぶと孤独感がやわらぎ「自分だけではない」という安心感が生まれるでしょう。

職業訓練の現場では、失敗を前向きに受け止められる雰囲気があり、自分のペースで取り組めるため、焦らず一歩ずつ取り組めます。

職業訓練を通じて成功体験を積み重ねると自信を取り戻し、次のステップに踏み出す力が育まれていきます。

未来への確かな一歩を築く手段として、職業訓練は有効な方法といえるでしょう。

在宅ワークに挑戦する

引きこもりからの社会復帰を目指す際に、在宅ワークに挑戦することは効果的な方法の1つです。

外出や対面でのやり取りに不安を感じる場合でも、自宅という安心できる空間で仕事を始められるため、精神的な負担が少なく、初めの一歩を踏み出しやすくなります。

在宅ワークはデータ入力やライティング、簡単な事務など、初心者でも挑戦しやすい仕事が多く、自分の得意なことを活かせる可能性も広がります。

また、時間や働き方を自分のペースに合わせて調整できる点も魅力です。

段階的に社会と関わる機会を増やしていく手段として、在宅ワークは有効な選択肢の1つです。

引きこもりから社会復帰しやすい仕事

引きこもりから社会復帰を目指す場合、自分のペースで進められる仕事を選ぶのがコツです。

社会復帰しやすい主な仕事について、それぞれ見ていきましょう。

在宅ワーク

引きこもりからの社会復帰を目指す人にとって、在宅ワークは非常におすすめの働き方です。

自宅という安心できる空間で仕事ができるため、外出や対人関係への不安を感じることなく取り組める点が大きな魅力です。

また、通勤の負担がないため、体力的・精神的なハードルも下がり、自分のペースで働けます。

さらに、在宅ワークにはデータ入力やライティング、イラスト制作など、未経験でも挑戦しやすい仕事が豊富にあります。

小さな仕事から始めて経験を積むと「自分にもできた」という実感が得られ、少しずつ前向きになれるでしょう。

社会とのつながりを保ちつつ、段階的に働くリズムを整えられる在宅ワークは、復帰への第一歩として有効な手段です。

プログラミングやコーディング

プログラミングやコーディングは、社会復帰を目指す人にとっておすすめの仕事の1つです。

最大の魅力は、自宅で完結できる業務が多く、他者との直接的なやり取りが少ない点です。静かな環境で集中して作業できるため、対人ストレスを感じやすい人でも安心して取り組めるでしょう。

また、オンライン講座や学習サイトが充実しており、スキルを習得しやすいのも大きな特長です。

習得した技術はフリーランス案件や企業からの在宅業務として活かせるため、働き方の自由度も高まります。

さらに、実績が増えると収入が安定するため、将来への自信にもつながるでしょう。

マイペースで成長できる仕事として、プログラミングやコーディングは社会復帰しやすい仕事として適しています。

軽作業

引きこもりから社会復帰を目指す人にとって、軽作業はおすすめの仕事です。

仕分けやピッキング、梱包などの業務はルーティンワークが中心で、複雑な判断や高度な対人スキルを求められにくいため、精神的な負担が少なく始めやすい特徴があります。

また、仕事内容が明確で、結果が目に見えるため達成感も得られやすく、自信にもつながるでしょう。

さらに、短時間勤務やシフト制の現場も多いため、自分の体調や生活リズムに合わせて働けるのも大きなメリットです。

社会との接点を少しずつ増やしていきたい人にとって、軽作業は現実的かつ安心感のある選択肢といえるでしょう。

清掃

清掃の仕事は未経験から始めやすく、安心して取り組める選択肢の1つです。

決められた手順に沿って行う場合が多く、複雑な判断や高度なスキルを求められる場面が少ないため、比較的取り組みやすいのが特徴です。

また、会話があまりない現場も多く、対人関係に不安を感じる人でも無理なく働けます。

静かな環境でコツコツ作業できるため集中しやすく、精神的な負担も軽減されやすいでしょう。さらに、作業の成果が目に見えて分かるため、達成感を得やすいのも特徴です。

早朝や遅い時間など働く時間を調整しやすい案件も多く、生活リズムを整えながら段階的に社会とのつながりを取り戻すのに適しています。

工場や倉庫の仕分け

工場や倉庫での仕分け作業も、社会復帰しやすい仕事の1つです。

作業はシンプルでマニュアル化されている場合が多く、特別なスキルや経験がなくても始めやすいのが特徴です。

また、黙々と取り組む業務が中心で、人との会話が最小限に抑えられる現場も多いため、対人関係に不安がある人でも安心して働けます。
体を動かす仕事のため適度な運動にもなり、生活リズムを整える効果も期待できるでしょう。

さらに、短時間勤務やシフト制の求人も多く、自分のペースに合わせて無理なく社会復帰を進めやすい点も魅力です。達成感が得やすく「自分にもできた」という成功体験を少しずつ積むと、自信を取り戻すきっかけにもなります。

引きこもりが社会復帰の際に使える公的な支援機関

引きこもりから社会復帰を目指す際は、さまざまな支援機関を利用できます。
多くの人が活用しており、幅広いサポートを提供してもらえるのが特徴です。

以下の公的な支援機関について、それぞれ解説します。

ひきこもり地域支援センター

ひきこもり地域支援センターは、ひきこもり状態にある人やその家族を支援するため、全国の都道府県や指定都市に設置された相談窓口です。

専門資格を持つ支援コーディネーター（社会福祉士や精神保健福祉士など）が常駐し、相談支援や家庭訪問などを通じて適切な支援機関への橋渡しを行います。

また、居場所づくりや地域ネットワークの構築、当事者会や家族会の開催なども実施し、孤立を防ぐ環境を提供しています。

令和4年度からは市町村にも設置が拡充され、より身近な支援が可能になりました。相談は原則無料で、プライバシーが厳守されるため安心して利用できます。

地域若者サポートステーション（サポステ）

地域若者サポートステーション（サポステ）は、働くことに悩みを抱える15歳から49歳までの若者を対象に、就労支援を行う機関です。

全国177か所に設置されており、専門スタッフが個別相談やセミナーを通じて社会的自立を支援します。厚生労働省が委託している団体が運営しているため、安心して相談できるでしょう。

具体的な支援内容には、コミュニケーション講座、面接指導、就業体験、集中訓練プログラムなどが含まれます。

利用料は基本的に無料で、就職活動に必要なスキルや知識が身につきます。社会復帰を目指す人にとって、身近で頼れる支援機関といえるでしょう。

子ども・若者総合相談センター

子ども・若者総合相談センターは、ひきこもりやニートなど、社会生活や自立に困難を抱える子どもや若者（概ね39歳まで）とその家族を対象とした総合相談窓口です。

子ども･若者育成支援推進法に基づいて設置され、地方公共団体が運営しているのが特徴です。

相談内容に応じて医療や就労、教育などの支援機関や民間団体への橋渡しを行い、必要な情報提供やアドバイスを行なっています。

相談は基本的に無料で、電話やメール、面談などさまざまな方法で受け付けています。

子ども・若者総合相談センターは全国各地に設置されているため、居住地の自治体に相談するとよいでしょう。

出典：富山県こども・若者総合相談センター
かごしま子ども・若者総合相談センター
熊本県子ども・若者総合相談センター

まとめ

引きこもりからの社会復帰は簡単ではないと言われています。しかし、急がずに自分のペースで一歩ずつ進めば叶うかもしれません。

社会との距離が不安に感じられても、生活リズムを整えたり、支援機関に相談したりなど、今の状況でできる選択肢は多くあります。

まずは小さな行動から始めて「できること」を少しずつ増やしていきましょう。

今は不安や迷いがあっても、希望を持って一歩を踏み出せば、新しい可能性は必ず見えてきます。焦らず、自分の気持ちを大切にしながら、未来へとつながる道を築いていきましょう。

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