引きこもりは仕事が続かない？原因や続けやすい仕事の特徴を解説

「引きこもりは仕事が続かない」と言われる場合がありますが、原因を知り、正しく対処しつつ自身に合った仕事を選ぶと長く働き続けられる可能性があります。

本記事では、引きこもりは仕事が続かないと思われる原因や仕事が続かない時の対処法、引きこもりでも続けやすい仕事の特徴や具体的な職業について解説しています。

「自分でも続けられる仕事がある」と分かり、社会復帰に挑戦する気持ちが湧いてくるでしょう。

ぜひ最後までご覧ください。

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引きこもりは仕事が続かない？原因を解説

「引きこもりは仕事が続かない」と思われる背景には、心理や生活面などが影響していると言われています。

主な要因を8つ、それぞれ解説します。

1. 対人関係の不安やストレスがある

引きこもり状態にある人が、仕事が続かない原因の一つとして、対人関係の不安やストレスが大きいことが挙げられます。

なぜなら、引きこもりは人との関わりが少ないため、誰かと接することへの強い恐怖や緊張感を感じやすいからです。また、過去のつらい経験を思い出し、新しい職場でも「また傷つくのでは」と感じるかもしれません。

曖昧な指示や何気ない雑談にも意味を探ろうとして疲れてしまい、周囲との距離を感じるケースもあります。また、人の視線や声のトーンにも敏感になりやすく、日々のやり取り自体がストレスになる場合もあるでしょう。

その結果、人間関係がうまくいかないと感じて「このまま働き続けるのは難しい」と早い段階で退職を選ぶ場合があります。

2. 自己肯定感が低い

自己肯定感が低く、些細なことでも深く悩んでしまうことも仕事が続かない原因の一つです。長期間、社会とのつながりが途絶えていた影響で、引きこもりは自己肯定感が低くなりやすい傾向があります。

自分の存在や価値に自信が持てず「どうせ自分にはできない」「迷惑をかけるかもしれない」という思いにとらわれやすくなります。

そのため、仕事で少しでも失敗すると過剰に自分を責めたり、他人の評価を気にしすぎたりしてしまい、前向きに働くことがが難しくなるのです。

そのような状態では新しい環境になじむのも難しく、働き続ける意欲や自信が失われがちです。結果として「やっぱり自分には向いていない」と感じ、早期離職につながるケースが多くあります。

3. 生活リズムが乱れている

引きこもりを経験した人の多くは、昼夜逆転や不規則な睡眠など、生活リズムが乱れているケースが多くあります。

決まった時間に起きる必要がない生活が長く続くと、体内時計のずれにより朝に起きて出勤するのが大きな負担になります。

さらに、夜型の生活では睡眠の質が下がりやすく、疲れが取れにくくなるため「仕事中に集中力が続かない」「体がだるい」などの不調を感じやすくなるのです。

このような状態が続くと仕事に対するモチベーションが下がり「自分には無理かもしれない」と思うようになります。その結果、職場に通い続けられなくなり、すぐに退職してしまう可能性があるのです。

4. 体力や集中力が低下している

引きこもりの期間が長くなると、外出や運動の機会が減るため、体力が著しく低下している可能性があります。

筋力や持久力が落ちている状態では、毎日の通勤や立ち仕事、長時間のデスクワークが大きな負担となり、仕事を続けるのがつらく感じられるでしょう。

また、刺激の少ない環境に慣れていると集中力が続きづらくなり、業務中に疲労感やぼんやり感を覚える場合もあります。

さらに、体調が安定しない日が続くと欠勤や遅刻が増え、周囲との関係にも影響を及ぼすかもしれません。その結果、自信を失い「やっぱり働くのは難しい」と感じて、仕事が続かない要因となるのです。

5. 過去の恐怖やトラウマがある

引きこもりを経験した人の中には、過去のいじめや職場でのパワハラなど、人間関係や仕事に関する強い恐怖やトラウマを抱えている場合があります。

そのような経験は心に深く残り、再び働こうとしたときに「また傷つくのでは」「同じことが起きるのでは」と強い不安を引き起こす可能性があります。

些細な出来事や職場の人間関係にも過敏に反応してしまい、心が休まらない状態が続くかもしれません。

緊張や不安を常に抱えて働いていると心身ともに疲れやすくなり、働き続けるのが難しくなってしまいます。そして、職場へ定着する前に離職するケースが多く見られます。

6. プレッシャーに弱い

引きこもりの中にはプレッシャーに弱い人も多くいます。長く社会から離れていたため、期待や責任、周囲の視線などが強いストレスになる場合があるからです。

そのため「絶対にミスをしてはいけない」「必ず期待に応えなければならない」という思い込みが強くなりすぎて、些細な仕事でも大きな負担に感じるケースがあります。

緊張や不安が続くと心身の負担が大きくなって思うように仕事が進まなくなるため、自信を失ってしまいます。その結果、失敗を恐れて仕事に行けなくなり、そのまま退職を選ぶ人もいるのです。

7. マルチタスクやスピードに対応できない

引きこもりを経験した人は、静かで単調な生活に慣れている場合が多く、仕事で求められるマルチタスクやスピードについていけないと感じるケースがあります。

複数の業務を同時に進めたり、臨機応変に対応したりする力が求められる場面では、頭の中が真っ白になり、焦ってミスを重ねる場合があるかもしれません。

また、周囲のスピードについていけないと劣等感を抱き「自分には無理かもしれない」と感じる可能性があります。職場での評価が気になったり、気持ちが追いつかなくなったりして、仕事が続かないケースが多くあります。

8. 仕事が自分に合わない

自分に合わない仕事を選んでいることも、引きこもりの人が仕事が続かない原因として考えられます。

自己理解や職業経験が十分でないまま就職すると、仕事内容や職場環境に違和感を覚えるケースがあります。

実際に働き始めても、仕事にやりがいを感じられなかったり、職場の雰囲気に馴染めなかったりして「この仕事は自分には合わないのでは」と戸惑う場面もあるでしょう。

このようなミスマッチは日々のストレスとなり「この職場にいるのがつらい」と感じる原因にもなります。

さらに、自分に合っていないと感じながら無理をして働き続けると、心身のバランスを崩してしまう場合もあります。気力や体力が限界を迎える前に退職を選ぶ人も少なくありません。

引きこもりでも仕事が続かない時の対処法

引きこもりの経験があっても、適切な環境と工夫を取り入れると仕事を長く続けられる場合があります。

以下に主な対処法をまとめました。

心と体のバランスを整える

引きこもりが仕事を続けるためには、心と体のバランスを整えることがとても大切です。長期間外に出ない生活をしていると、不規則な生活や運動不足が続き、思った以上に体力が落ちている場合があるからです。

心と体のバランスを整える具体的な方法は次のとおりです。

心と体はつながっており、どちらかが不調だと仕事への集中力ややる気が続かないと言われています。
そのため、心身のバランスを整えると気持ちが安定し、無理なく仕事に取り組める土台ができるのです。

短時間勤務から始める

引きこもりで仕事が続かないのではと不安な方は、いきなりフルタイムで働くよりも短時間勤務から始めるのが効果的です。

長期間家にいた生活から働く環境へ急に変わると心身の負担が大きく、強い疲労感に襲われる可能性があります。

しかし、短時間勤務であれば、通勤や仕事の流れに少しずつ慣れながら自分のペースで働けるため、疲労やストレスを抑えられるのです。

また、小さな成功体験を重ねることで自信がつき「働くことは怖くない」と感じられるようになるかもしれません。段階的に働く時間を増やしていくと、心身の負担を軽減しながら安定した就労につなげられます。

無理をせず、少しずつ慣れていくことが継続への第一歩です。

自分の特性に合った仕事を選ぶ

引きこもりを経験した人が仕事を続けるためには、自分の特性に合った仕事を選ぶことがとても重要です。

苦手なことが多い職場では失敗が重なりやすく、自己否定感が強まる可能性があります。

一方で、自分の得意な仕事や落ち着いて取り組める環境を選ぶと、安心して仕事に向き合えるのです。

例えば、静かな環境での作業や、人との関わりが少ない業務などは、対人不安がある人にも取り組みやすい選択肢といえます。

また、特性に合った仕事に就くと、無理なく働き続けられる可能性が高まるため、仕事への自信や達成感も得やすくなるでしょう。自分に合う働き方を見つけると安定した就労につながります。

在宅ワークを検討する

通勤するのが辛いことや、人とのコミュニケーションに不安を感じることが原因で仕事が続かない方は、在宅ワークを検討してみるのもいいでしょう。

引きこもりにとって、在宅ワークは続けやすい仕事の1つといえます。毎日の通勤が不要で、対面でのやり取りもほとんどないため、自分のペースで安心して取り組めるからです。

慣れ親しんだ空間で働けるため、緊張や不安が軽減されて体調や気分の管理もしやすくなります。環境によるストレスが少ないと、落ち着いて仕事を継続しやすくなるのが特長です。

また、無理のない範囲でスキルアップにも挑戦できるため、少しずつ自信がつき、働くことへの抵抗感も和らいでいくでしょう。

在宅ワークという働き方を取り入れると、社会とのつながりを保ちながら無理なく仕事を続けられる可能性が高まります。

支援機関や就労支援サービスを活用する

支援機関や就労支援サービスの活用も社会復帰への大きな助けになります。社会生活を再開する際は不安や戸惑いがつきもので、1人で抱え込むと挫折しやすくなるからです。

支援機関や就労支援サービスを利用すると、相談やカウンセリングを通じて自分の特性を理解できるようになるうえ、自分に合った仕事探しや職場体験の機会も得られるのがメリットです。

また、就業後もフォローしてもらえる場合があり、悩みや不安をすぐに相談できる安心感があります。

支援を受けながら少しずつ前に進むと自信を取り戻せるため、安定して長く働けます。1人で無理をせず、専門家のサポートを受けながら自分らしく働ける道を探すことが、継続への近道となるのです。

相談できる人を見つける

引きこもりが仕事を続けていくためには、困ったときに相談できる人の存在がとても大きな支えになります。

働き始めた頃は慣れない環境や人間関係で不安やストレスを感じやすく「もう無理かもしれない」「早く辞めたい」と思う場合があるかもしれません。

そのときは、自分の思いを安心して話せる相手がいると、気持ちが整理できるうえ、必要以上に自分を責めずに済むため、前向きに気持ちを切り替えられます。

相談相手は家族や友人、支援員、カウンセラーなど、安心して話せる存在であれば誰でもかまいません。1人で頑張ろうとせずに信頼できる人とつながると、引きこもりでも仕事を長く続けられるでしょう。

失敗しても大丈夫という気持ちを持つ

仕事を続けるためには「失敗しても大丈夫」「失敗するのは自分だけではない」という気持ちを持つことがとても大切です。

社会復帰に不安を感じながら働き始めると、ちょっとしたミスが起きたとき「自分は向いていない」「やっぱり無理だ」と思い込む場合があります。

しかし、仕事に慣れていない段階での失敗は誰にでもあることで、成長のきっかけにもなります。完璧を求めすぎるとプレッシャーで心が疲れてしまい、仕事を続けるのが難しくなってしまうでしょう。

「うまくいかなくても、次に活かせばいい」と考えられるようになると気持ちが軽くなり、挑戦を続ける力が湧いてきます。自分を責めずに少しずつ進んでいきましょう。

小さな成功体験を積み重ねる

引きこもりから社会復帰する際は、小さな成功体験を積み重ねると効果的です。

社会から長く離れていた期間があると、自信を失っていたり「自分には無理」と思い込みやすくなっていたりするケースがあります。

そのため「今日は9:00から働けた」「分からないことを1つ質問できた」などの「できたこと」を積み上げていくと、少しずつ自信がついていきます。

成功体験は自己肯定感を育てる土台となり「また頑張ってみよう」と前向きな気持ちを生み出すでしょう。

大きな成果を目指すよりも、日々の中で無理なく達成できる目標を積み重ねると、長く働き続けられるのです。

引きこもりでも続けやすい仕事の特徴

引きこもりを経験した人でも続けやすい仕事はいくつかあります。

主な仕事の特徴について、それぞれまとめました。
仕事を選ぶ際の参考にしてください。

一人で黙々とできる

一人で黙々と作業できる仕事は精神的な負担が少なく、集中しやすい環境といえます。周囲との会話や連携が少なくて済むため、人間関係に不安を感じている場合でも安心して取り組めるでしょう。

例えば、データ入力や清掃、仕分け作業、工場のライン作業、在宅でのライティングや画像編集などが該当します。

人と関わることが苦手でも、静かな空間で自分のペースで取り組めると、達成感や自信を得やすくなります。また、緊張感が和らぐため、長く続けやすいというメリットもあるのです。

ノルマやプレッシャーが少ない

ノルマやプレッシャーが厳しい仕事は、引きこもり経験のある人だけでなく、誰にとっても大きなストレスになります。

そのため、成果を急がず自分のペースでできる仕事を選ぶと、安心して働き続けられるでしょう。

プレッシャーの少ない仕事では「失敗しても大丈夫」という気持ちで取り組めるため、自分のペースを守りながら徐々に慣れていけます。

例えば、軽作業や在宅ワーク、資料整理の仕事などが該当します。焦らず着実に取り組める環境が整っていると、緊張や不安が軽減されるため、継続する意欲にもつながるでしょう。

サポートがある職場・環境

引きこもりから働き始めた人にとって、理解のあるサポート体制は非常に心強い存在です。職場に支援員や相談できるスタッフがいる、マニュアルや教育制度が整っているなど、安心して業務を続けられる環境なら長く働けるでしょう。

「失敗してもやさしくフォローしてもらえる」「質問しやすい雰囲気がある」などの職場を選ぶと、自信を持って一歩ずつ前進できます。

特に就労移行支援事業所では、段階的に働く準備が整えられるため、無理のないペースで社会復帰が目指せます。孤立を防ぎつつ安心して相談できる環境を選ぶのがおすすめです。

在宅（リモート）でできる

在宅ワークは心身の負担が少なく、仕事を続けやすい選択肢の1つです。自分のペースで働けることに加えて、通勤や対面でのやり取りがないため、緊張や不安が軽減されるからです。

例えば、データ入力やライティング、イラスト作成、動画編集、カスタマーサポート（メールやチャット対応）などは、在宅でできる代表的な仕事です。

居心地の良い環境で作業できると集中しやすくなり、心の安定にもつながります。また、生活リズムや体調に合わせて柔軟にスケジュールが組める点も魅力です。

段階的な復職や就労トレーニングにも向いているため、まずは在宅（リモート）からスタートするのもよいでしょう。

引きこもりでも続けやすい在宅の仕事

引きこもりから社会復帰するためには、いつもの環境で働ける在宅の仕事から始めるとよいかもしれません。主な在宅の仕事を6つ紹介します。

1. データ入力

データ入力は、指示された内容をパソコンに入力していく作業です。業務内容が明確なうえ、基本的に1人で黙々と取り組めるため、引きこもり経験のある人にも適しています。

対面でのコミュニケーションがほとんどないため、人間関係によるストレスが少なく、自宅で落ち着いて作業できるのも魅力です。

特別な資格がなくても始められるため、初めての在宅ワークとしても人気があります。

タイピングの速さや正確性を活かせるほか、コツコツと作業を進めることが得意な人に向いています。短時間の案件から始めて、少しずつ仕事の感覚を取り戻すのも可能です。

2. Webライター

Webライターは、Webサイトの記事やブログ、コラムなどを執筆する在宅ワークで、文章を書くことが好きな人にぴったりの仕事です。

基本的には自宅で作業ができ、やり取りもメールやチャットで完結できるため、対面のやり取りに不安がある人でも安心して始められます。

特別な資格がなくてもスタートできるうえ、続けるうちに文章力や構成力、リサーチ力などのスキルが自然と身につくのも特長です。

テーマは多岐にわたるため、自分の得意分野を活かして書ける案件を選ぶことも可能です。報酬単価は経験により上がっていく場合が多いため、コツコツ続けると本業や副業としても収入につながる魅力のある仕事といえるでしょう。

3. 動画編集

動画編集は、映像にBGMや字幕、効果などを加えて完成度を高める仕事で、パソコン1台で始められるのが特徴です。

編集ソフトの操作を覚える必要はありますが、独学でも学べる教材が豊富にあり、初心者でも挑戦しやすい分野です。

人と直接会う必要がなく、やり取りもオンラインで完結するため、人間関係のストレスを避けたい人にとって働きやすい環境が整っています。

慣れてくるとYouTube動画の編集や企業のPR映像制作など、幅広い案件に携われるようになり、フリーランスとして活躍できる場も広がります。

動画編集は集中して作業するのが好きな人や、ものづくりにやりがいを感じる人におすすめの仕事です。

4. イラストレーター・デザイン

イラストレーターやデザイナーの仕事は、ロゴやチラシ、キャラクター、SNSアイコンなど幅広いジャンルで自分の感性を活かせる創作系の仕事です。

在宅での1人作業が中心となるため、引きこもり経験があっても安心して取り組めます。

対面でのやり取りがほとんどないうえ、クラウドソーシングサイトなどを通じて案件を受け取れるため、実績を少しずつ積み重ねていけます。

自分の作品をポートフォリオにまとめておくと、継続案件や高単価な依頼にもつながるチャンスが広がるでしょう。

好きなことを仕事にしたい人、自分の世界観を表現するのが好きな人にぴったりの仕事です。

5. プログラマー・エンジニア

プログラマーやエンジニアの仕事は、Webサイトやアプリ、業務システムなどを開発・運用する技術職で、在宅でも安定して稼げる職種として注目されています。

作業は基本的に1人でコードを書くスタイルで、チームとのやり取りもチャットやツールを使った非対面の方法が多く、対人コミュニケーションが苦手な人でも続けやすい環境です。

未経験でもオンライン学習サービスでスキルを身につけられるうえ、経験を積むと案件の単価も上がります。

細かい作業が得意な人や、論理的に物事を考えるのが好きな人に向いており、フリーランスとして独立する道も開ける将来性の高い職種といえるでしょう。

6. ハンドメイドのネット販売

ハンドメイドのネット販売は、自宅でアクセサリーや雑貨、布小物などを作ってオンラインショップやフリマアプリを通じて販売する仕事です。

ものづくりが好きな人に適しており、自分の趣味を活かして働けるのが大きな魅力です。

人と直接会う必要がなく、注文受付や発送連絡などもすべてネットで完結できるため、引きこもり経験のある人でも安心して取り組めます。

作業時間は自由に調整でき、体調や気分に合わせて無理なく続けられるのも特長です。

また、自分の作品に対する反応や購入者からのメッセージが励みになり、達成感を得やすいメリットもあります。

コツコツと丁寧な作業ができる人や、クリエイティブな活動が得意な人に適した仕事です。

引きこもりでも続けやすい外勤の仕事

在宅での仕事に慣れてきたら、外勤の仕事に挑戦してみるのもおすすめです。人との関わりが比較的少なく、引きこもりでも続けやすい外勤の仕事を4つそれぞれ紹介します。

1. 倉庫内の作業

倉庫内の作業は、商品の仕分けやピッキング、梱包などが中心で、同じ作業を繰り返す仕事が多く内容が比較的シンプルなのが特徴です。

基本的には黙々と作業を進める場面が多く、他人との会話が最小限で済むため、対人関係に不安がある人にも向いています。

また、作業手順が決まっているため、仕事の流れをつかみやすいのも安心できる点といえるでしょう。

短時間勤務やシフト制の職場も多く、自分のペースで働ける可能性が高いのも魅力です。静かな環境で体を動かしながら集中して進められるため、心を落ち着けながら働きたい人にぴったりです。

2. 工場の軽作業

工場の軽作業は、製品の組み立てや検品、シール貼りなどの単純作業が中心で、初めてでも取り組みやすい仕事です。

仕事内容が明確で、マニュアルに沿って作業を進めるため、混乱やプレッシャーが少なく、引きこもりから社会復帰を目指す人に向いています。

作業は基本的に1人または小規模なグループで行われ、会話が少ない職場も多いため、静かに働きたい人に適しています。

また、ルーチンワークが多く、決まった流れの中で作業に集中できるため、落ち着いた気持ちで仕事に向き合うことが可能です。

立ち仕事が多い場合もあるため、少しずつ体力をつけながら働きたい人にもおすすめです。

3. 清掃スタッフ

清掃スタッフの仕事は、ビルやオフィス、商業施設などの共有スペースやトイレ、廊下などをきれいに保つ業務です。

時間帯や担当エリアによっては、ほとんど人と顔を合わせずに作業できるため、引きこもり経験のある人でも取り組みやすい仕事の1つです。

決められた手順で進める作業が多く、難しい判断が少ないため安心して続けやすいのもポイントといえます。

早朝や深夜の時間帯は人が少なく、静かな環境で落ち着いて作業に集中できます。体を動かすため気分転換にもなり、清掃が終わった後「きれいになった」という満足感も味わえるでしょう。

清掃はコツコツと丁寧に働くのが得意な人におすすめの仕事です。

4. 警備員

警備員の仕事は、施設や駐車場、工事現場などの安全を守るための巡回や監視、出入り管理が中心です。

業務内容によっては長時間1人での待機や見回りが多く、人との会話が最小限に抑えられる場合があるため、静かに仕事をしたい人にも向いています。

勤務時間は日勤や夜勤などのシフト制で、自分に合った時間帯を選べるケースもあります。また、役割が明確なため「何をすればいいか分からない」という不安も少なく、安心して働けるでしょう。

事前に研修があり、未経験でもスタートしやすいのが魅力です。警備員は責任を持って地道に取り組める人に適しています。

まとめ

「引きこもりは仕事が続かない」と思われる原因や仕事が続かないときの対処法、引きこもりでも続けやすい仕事の特徴や具体的な職業（在宅・外勤）について解説しました。

「引きこもりは仕事が続かない」と言われる背景には、対人関係への不安や自己肯定感の低さ、生活リズムの乱れなど、さまざまな要因が関係しています。

しかし、原因を理解し、心と体の準備を整えたうえで自分に合った働き方を選ぶと、無理なく働き続けられます。

「これなら自分も長く働けるかもしれない」という前向きな気持ちが芽生え、社会復帰へ踏み出す一歩につながるでしょう。

当社の就職に関するコンテンツの中から、引きこもりからの脱出や就職活動に不安を感じている方向けに、引きこもりからの脱出方法や就職活動で困りがちなことを解決するための記事をまとめました。

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