無職が辛い原因と対処法｜20代の不安を解消するためにすべきこと

「無職でいるのが辛い」「無職のままだと頭がおかしくなりそう…」と、
就職がかなわず、無職の状態が続いて毎日が不安でいっぱいの人もいるのではないでしょうか。自分の何が悪いのだろう、なぜ認めてくれないのだろう。
このように自己否定する気持ちは、無職が辛いと感じる原因と向き合うことで解決するかもしれません。

無職の不安を解消するポイントを考えることで、一歩踏み出してみませんか。

無職が辛いと感じてしまう原因

無職の期間が長くなるほど、辛いと感じる人は多くなります。無職の期間が長引くことによって社会から孤立した状態が続き、就職活動で不利になるかもしれない、結婚できないかも、一生働けないかも、などと悪い方向に考えてしまいがちです。
こうしたマイナス感情に対しては、なぜ自分が辛いと感じるのか、原因を一つひとつ見ていくことによって対応することができるでしょう。

長引くほど就職活動が不利にならないか不安が強くなる

一般的に無職でいる期間は短いほど、就職活動では有利に働きます。
そのため、無職でいる期間が長引くほど不利になると思い込み、不安が強くなるのです。
就職できる自信もなくなり、将来への不安が広がっていくことも少なくありません。

厚生労働省の「平成30年フリーターの正社員への採用状況」によると、正社員を採用予定の事業者のうち、フリーターを正社員として採用した事業者の割合は18.5％で、フリーターから正社員へ就職することは決して不可能ではありません。

また、フリーターが正社員の求人に応募するケースにおいて、フリーターであったことの評価に関して、「評価にほとんど影響しない」と回答した事業所が 68.1％と全体の約７割を占めています。

無職期間が長い人は社会の厳しさを体験しているため、人の痛みが分かるはずです。
フリーターでも評価にほとんど影響しないというアンケート結果を心に刻んでください。

社会から必要とされていないと思い込む

無職の期間中は自己肯定感が低下しがちなため、社会から必要とされていないと思い込んでしまうことがあります。会社や事業所などの集団に所属していないことで、安心感が得られず、無職であることで集団からはみ出た存在だと思い込むのも無理はありません。

給料も定期的に入ってこなくなるため、経済的にも何も生み出せなくなった自分の存在が無価値に思えてくることもあるのではないでしょうか。
家族と同居している場合は、生活に困ることは少ないですが、1人暮らしだと貯金が減っていくので、「なんとかしなくちゃ」と焦りが生じてしまいます。

インターネット環境があれば、クラウドソーシングサービスを使って自宅で働くことも可能です。まずはできることから行動に移してみましょう。

家族・両親に心配をかける

無職期間が長いと、守ってくれる存在である家族や両親の優しい言葉や心配が返って負担に感じるようになります。とりわけ、子どもの頃から母親の心に敏感に反応し、母親のためにいい成績を取ろう、いい子でいようと頑張ってきた人ほど、母親に心配をかけている自分が嫌になってしまうのです。

「しばらくゆっくりしていれば」という言葉も、「口ではそう言ってるけど本心はどうなんだろう」と懐疑的になったり、家族や両親に心配をかけたくないと思うほどストレスになったりします。

家族や両親に心配をかけないためには、就職することが一番と思って焦って行動すると逆効果になることもあるので注意が必要です。

友人・他人に会いたくなくなり引きこもりがちになる

無職期間中は自信を失いがちなので、友人などに会うことを敬遠しがちになります。
人と会わないでいると、余計に社会から切り離されたと感じてしまい、引きこもりがちになってしまいかねません。

コロナ禍の今だからこそ、対面で話すより、Zoomなどを使ってコミュニケーションをとる機会が増えました。
会いたくない人とは無理に会う必要はありません。
自分としっかり向き合う時間を作りましょう。

暇な時間が多く持て余す

無職期間中は時間を持て余すことが増えてしまい、その分将来への不安などを考えてしまう時間が増え、悪循環に陥ることもあります。

忙しいときほど、「あれもしたい。これもしたい」と思ってしまいがちで、いざ時間ができると、「いつでもできるから今しなくてもいい」と思い、行動に移せません。
ゲームをしたり、YouTubeをずっと見たりするのも楽しそうですが、何もしていない時間が増えるとネガティブなことを考えるのが人間の一般的な思考回路です。

ボーっとする時間も時には必要ですが、そうした時間がありすぎるとかえってマイナスなことを考えてしまいます。そんなときは部屋の掃除や、不要なものをフリマに出品するなどして、気を紛らわせてみましょう。

無職が辛い感情から解放されるための対処法

無職期間の辛い感情から解放されるためにも、まずは生活習慣を立て直し、外に出るきっかけを作ることが重要です。
人と意識的にコミュニケーションを取ることにより、孤独感が和らぐだけでなく、無職から脱出するための下準備に繋がります。

また、資格取得や単発バイトを通じて自信を取り戻すことも有効な対処法です。焦らず段階的に行動していくことで、再び前向きな気持ちを取り戻し「就職活動が辛い」と感じる原因を少しずつ取り除くことが可能です。

ここからは、無職が辛いと感じている状況から解放されるために試していくべき6つの対処法を解説します。

生活習慣を改善する

無職の期間が長くなると、昼夜逆転や不規則な食生活になりやすく、心身のバランスを崩しやすくなります。
辛いと感じるようなネガティブな気持ちにも陥りがちになるため、まずは「朝起きて太陽の光を浴びる」「規則正しく就寝する」といった基本的な生活習慣を改善することから始めましょう。

規則正しい生活を意識するだけでも体調が安定し、心に余裕が生まれるようになります。
特に朝の散歩や軽い運動は気分転換に効果的ですので、自己肯定感を取り戻すためにも取り組んでみると良いでしょう。

社会復帰を考えても、生活リズムを一定にする事は重要なため、まずは日々の積み重ねを意識してみてください。

意識的に外に出てみる

無職で引きこもりがちな生活が続くと、気づかないうちに社会との繋がりが薄れるだけでなく、孤独感や焦りが強まるため、辛い気持ちが強くなりがちです。物理的に外出できない場合を除き、近所の公園やカフェ、図書館など目的を見つけて意識的に外に出てみることで、気分転換に取り組んでみましょう。

いきなり他人とコミュニケーションを取ることが難しければ、「人ごみの中に自分の身を置く」ということを目的にしても問題ありません。外の空気に触れることで気持ちが切り替わったり、体力を使って生活リズムが戻ってきたりするなど様々なメリットに繋げられます。

外に出ることに慣れれば、アルバイト探しや資格講座の見学などの社会復帰を目的とした外出に繋げられ、辛いという根本原因の解消も期待できます。

人とコミュニケーションを取る

無職期間は意図せず他人と自分を比べてしまったり、疎外感を感じて辛い思いをしやすかったりする時期ですが、気持ちを閉ざし続けることで不安が大きくなるリスクが高まります。したがって、家族や親しい友人などとのコミュニケーションを通じて今の気持ちを話すことで、気分を和らげることも対処法の1つです。

もし話す相手がいない場合は、SNSやオンライン上のコミュニティ、地域の就労支援センターを活用するのも良いでしょう。誰かと会話する事は、自分の考えを整理するきっかけにもなるため、漠然と辛い思いを感じている状況から脱出することに繋げられます。

小さな交流であっても「自分は1人ではない」と実感できれば、社会復帰への大きな原動力になるでしょう。

資格などの取得に取り組む

無職期間は自由に使える時間も多いため、資格を取得することで自己肯定感を高められるだけでなく、将来のキャリアアップにも繋げられます。
例えば初心者でも挑戦しやすい日商簿記検定や秘書検定などの資格勉強を進めることで、日々の生活に目標が生まれ、辛いという感情を忘れやすくなります。

合格できれば就職活動のアピール材料になるだけでなく、自信を取り戻して社会復帰を前向きに捉えられるようになるでしょう。もし合格できなかったとしても、資格取得のために努力した経験を自己PRのエピソードとして語れるため、どちらに転んでも良い結果に繋がります。

ただし、資格取得に時間をかけすぎてしまうと、社会復帰のタイミングが遅れ続けることになりますので、あらかじめどれだけの時間をかけるか決めた上で取り組むことをおすすめします。

単発のアルバイトを始める

いきなり正社員として働くことに不安を感じる場合は、単発や短期バイトから始めることが対処法になります。
コンビニや倉庫作業員、イベントスタッフなど未経験でもすぐに始められる仕事はたくさんあります。短期間でも社会との接点を持つことで、働くリズムや責任感を取り戻せるでしょう。

また、アルバイトを通じて人とのコミュニケーションが発生し、人と話すことに慣れるだけでなく、正社員という次のステップに進みたいという気持ちが自然と湧いてくるはずです。

自分にどんな仕事が向いているかも合わせてチェックできるため、正社員になる足がかりとして取り組んでみることがおすすめです。

就職活動にチャレンジする

ある程度生活リズムが整って、外出や勉強、人とのコミュニケーションにも慣れてきたら、就職活動にチャレンジしてみましょう。
特に今まで1度も就職活動に取り組んだことがないような場合は、無職の就職支援に強い就職エージェントの活用がおすすめです。

就職エージェントであれば、キャリア面談を通じて自分にどんな仕事が向いているか明らかにできることに加え、就活における様々な準備物のサポートをしてくれます。
自分にマッチしている求人も紹介してくれますので、無職からでも安心して働ける職場を見つけやすくなります。

就活で辛い気持ちになってもすぐに相談できることから、無職で辛い期間を味わっている人ほど、就職エージェントを活用した就活を検討してみてください。

やりたい仕事を明確にする

就職を急ぎすぎると就職先へのこだわりが少なくなり、「どこでもいいから就職したい」という気持ちになりやすいものです。しかし、どこでもいい、という気持ちには大きなリスクが伴います。また、かえって就職が難しくなる可能性もあるため、注意が必要です。

どの会社でも、面接官は仕事に意欲や熱意のある人を求めていますが、「どこでもいい」と考えていると、面接官に意欲が伝わりません。
意欲がない状態では、面接で良い結果を得られないことになりかねません。

また、就職できたとしても、自分に合っていない会社、ブラックな会社、ミスマッチな仕事を選んでしまったことを悔やみ、早期で退職せざるを得ない状況になる可能性もあります。

無職期間があるからこそ、自分のやりたいことを明確化して、就職活動に熱意をアピールできるように準備しておきましょう。

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辛い無職期間をポジティブに考える方法

無職の期間は、焦りや不安で辛い気持ちに陥り、自分を責めてしまいがちですが、見方を変えれば人生を見つめ直すための重要な期間でもあります。
自身の価値観や理想の働き方を整理し、次のステップに備える準備期間と捉えれば心の余裕が生まれます。

また、そもそも「すべての人が生き生きと働いているわけではない」といった見方をすれば、無職期間であることが辛いと感じなくなることもあるでしょう。

ここからは、辛いと感じている無職期間をポジティブに考える方法を3つご紹介します。

自分を見つめ直す期間と捉える

無職期間は、日々働いていたときに取りたくても取れなかった自分を見つめ直す期間として有効に活用できます。
これまでの仕事で感じていたストレスや不満、やりたいことなどを整理することで、今後のキャリアが明確に描けるようになります。

自分を見つめ直すことなく焦って就職を決めると、再び同じ失敗を繰り返してしまうでしょう。自分の得意分野や興味を掘り下げていくといった自己分析に取り組むと、今後の方向性が明確になり、有意義な無職期間が過ごせるはずです。

実際に就職活動を進めていく際は、無職期間で自己分析をできているかどうかで、就活がどれだけ円滑に進められるかが変わってきます。自分を見つめ直すとともに、将来のためになる行動をする意味でも、自己分析に取り組むことをおすすめします。

全ての人が生き生きと働いているわけではないと考える

SNSや周囲の人の話を聞くと、働いていない自分だけが遅れていると感じてしまうことがありますが、実際には多くの人が仕事に悩み、不安や不満を抱えながら働いています。つまり、全ての人が理想的なキャリアを歩んでいるわけではないということです。

誰もが理想的なキャリアを歩めるわけではないという現実を受け入れることで、無職である自分を必要以上に責めてしまう気持ちが和らぎます。
無職期間において大切なのは、他人と比べないことと、自分のペースを乱さないことの2点です。

社会のスピードに合わせるのではなく、自分の価値観に合った道を選ぶといった信念を持っておくと良いでしょう。

趣味や資格取得に使える時間が多いのは貴重

働いていると、平日は仕事で手一杯になり、自分のために使える時間は大幅に削られます。
その点、無職期間は自由に時間を使える貴重な時期とも捉えられますので、読書や資格の勉強、趣味の活動に取り組み、スキルアップや新しい価値観の発見に繋げていくと良いでしょう。

また、趣味や勉強に集中して取り組むことで、短期間でも成果や達成感を感じられます。
これまでできなかったことができるようになれば、自分の成長を実感でき、無職で辛いという気持ちを忘れられるはずです。

「無職でも今できることがある」とポジティブに捉えるとともに、未来の自分に投資する時間として活用してみることがおすすめです。

周囲と比較することをやめる

無職期間中の心がけとして、周囲と比較することはやめましょう。

「あの人は１か月で転職できていいな」「仲間だと思っていたのに、IT企業に就職できていいな」など、就職できた他人をうらやましく思う気持ちになることでしょう。しかし、「いいな」と思ったところで、どうにもなりません。いいな、に続く言葉は「それに引き換え私は…」ということになるものです。

働いている友人や知人と比較すると、年収や充実感が劣ってしまうため、不安感が大きくなってしまいます。劣等感を感じて、友人や知人と会わなくなったりすることも考えられるでしょう。

そこで、他人と自分を比べるのではなく、視線を自分に向けて、自分をほめるようにしてみることをおすすめします。例えば、「今日も頑張ってるね」「早起きできてえらい」「笑顔がいいね」などといった言葉を自分にかけてみるのです。最初は気恥ずかしいかもしれませんが、慣れてくると楽しいですし、自己肯定にもつながります。

小さな目標を設定して、日記にマルを付けるというのもいいでしょう。できた自分をほめてあげるのがポイントです。

無職であることに卑屈になりすぎない

無職期間中は自信を失いやすくなってしまいますが、卑屈になる必要はありません。

総務省の「2021年6月分労働力調査」によると、完全失業者数は206万人。前年同月に比べて11万人多く、17か月連続で増加。年齢階級別にみると、15～24歳が24万人、25～34歳が最も高く47万人となっています。

厚生労働省「新規学校卒業就職者の就職離職状況調査」によると、平成29年３月卒業者の学歴別就職後３年間の離職状況は、中学校卒業者が59.8％､高等学校卒業者が39.5％､大学卒業者が32.8％ と離職率が高いです。

完全失業者数も増加傾向で、3年で離職する若者も多く存在するなど、誰もが無職を経験する時代になってきていると言っても過言ではなく、決して自分だけが無職で辛いわけではありません。

辛い無職を乗り越えて就職した人の体験談

かつては無職で自分と同じく辛いと感じていたものの、今は就職を成功させて活躍している人の体験談を知るだけでも、気持ちを和らげることが可能です。

ここからは、無職の就職支援実績が豊富なジェイックを利用して就職した人の体験談を3つご紹介します。

たとえ無職になったとしても、将来のための1歩を踏み出すことで辛い気持ちは払拭できます。自分も社会復帰の1歩を踏み出してみたいと感じた方は、まずはジェイックにご登録ください。

1. ブラック企業から前向きに転職できた体験談

大学卒業後、ある方はリフォーム会社に営業職として入社しました。社風は非常に体育会系で、夜遅くまで個人宅を訪問する日々が続いていたそうです。

最初は周囲に合わせて働いていましたが、ある訪問先で「こんな時間に営業に来るなんておかしい」と注意を受けたことをきっかけに、自身の働き方を見つめ直すようになりました。その後、翌月には退職を決意されたとのことです。

退職後、母親から届いたジェイックのチラシをきっかけに説明会へ参加し、精一杯就活に取り組んだことで、無職期間の辛い気持ちを払しょくしました。

その後、正社員として地盤調査会社に再就職。現在は後輩の育成も任されていて、環境が変わることで人は成長できることを実感しているそうです。

杉本 健太さんの就職成功体験談 – ジェイック 就職カレッジ®︎

2. 消防士試験から進路変更して貿易会社に就職できた体験談

大学卒業後、車が好きだったことからカーディーラーに就職された方もいます。

しかし、半年ほどで「数字ばかりを追う仕事」に違和感を覚え、退職されたそうです。その後は消防士を目指して2年間勉強に取り組みましたが、体力試験での不合格や募集停止などが重なり、目標の実現には至りませんでした。

そのような中で友人からジェイックを紹介され、社会人マナーを基礎から学び直されたそうです。結果として5社から内定を獲得し、第一志望の貿易会社へ入社しました。

現在は海外事業を担当し、英語でのやり取りも日常的に行っており、遠回りを経て理想の仕事に就くことができたと感じています。

石渡弘樹さんの就職成功体験談 – ジェイック 就職カレッジ®︎

3.大学中退・ニートから正社員就職できた体験談

大学を中退後、約4か月間のニート期間を経て、回転寿司店でアルバイトを3年半続けていた方もいます。しかし、交際相手から「就職しないなら別れる」と言われたことをきっかけに、就職を決意されたそうです。

最初に利用した紹介会社は派遣求人の紹介が中心で期待と異なりましたが、インターネットでジェイックを知り、正社員限定の求人紹介に魅力を感じて登録しました。
同じ境遇の仲間と励まし合いながら社会人の基礎を学べたことが大きな支えになったといいます。

その後、防水材メーカーから内定を獲得し、無事に正社員として就職しました。

現在は先輩に支えられながら仕事を覚えていて、アルバイト経験しかなかった自分でも正社員になれたと実感しているそうです。

土佐さんの就職成功体験談 – ジェイック 就職カレッジ®︎

将来が不安で辛い無職におすすめの仕事

無職の期間が長くなると、自信を失ったり、働くこと自体に不安を感じやすくなるため、学歴や過去の経験に関係なく就職できる求人が多い職種を選ぶことがポイントです。

特に事務職・工場スタッフ・ ITヘルプデスク・Webライターといった仕事は、無職からでも活躍しやすい傾向があります。

ここでは、辛いと感じる無職におすすめの仕事を4つご紹介します。それぞれ求められるスキルや向いてる人の特徴もまとめて解説しますので、仕事選びの参考にしてみてください。

1. 事務職

事務職は体力的な負担が少なく、無職からでも始めやすい仕事です。

電話対応やデータ入力などが中心で、安定した働き方が実現できます。
パソコン操作やビジネスマナーを学ぶことにより、派遣や契約社員から正社員を目指すようなキャリアパスも歩めます。

平均年収出典：厚生労働省「一般事務 – 職業詳細 | job tag（職業情報提供サイト（日本版O-NET））」

2. 工場スタッフ

工場スタッフは、黙々と作業をすることが好きな無職の方に向いています。

検品や梱包などルーティンワークが中心で、人間関係のストレスも少なめです。
短期のアルバイトや派遣から始めることもでき、慣れれば正社員登用も目指せます。

平均年収出典：厚生労働省「工場労務作業員 – 職業詳細 | job tag（職業情報提供サイト（日本版O-NET））」

3. ITヘルプデスク

ITヘルプデスクは、社内のパソコンやネットのトラブルを解決する仕事であり、ある程度パソコンに強ければマニュアルに沿って対応できるため、未経験でも就職できます。

ITヘルプデスクでネットワークの基本的な知識を身に付けてからITエンジニアに転職するなど、キャリアパスが幅広い点がおすすめできる理由です。

平均年収出典：厚生労働省「ヘルプデスク（IT） – 職業詳細 | job tag（職業情報提供サイト（日本版O-NET））」

4. Webライター

Webライターは、Webメディアに掲載する記事を執筆する仕事であり、会社によっては自宅で取り組むことが可能です。

未経験でも始めやすいだけでなく、人とのコミュニケーションが少ない職場が多く、自分のペースで働きたい無職の方に特におすすめできます。

平均年収出典：株式会社カカクコム「ライターの仕事の年収・時給・給料（求人統計データ）」

まとめ

無職期間が長いと、自己肯定感が弱まり、不安な気持ちでいっぱいになります。

周りの友人などと比較して、自分がダメな人間だと思い込んでしまいかねません。しかし、このような負の悪循環は断ち切る必要があります。
思うようにいかないことも、すべて自分を成長させるために必要なことだと考えると、少し楽になれるでしょう。

今回ご紹介した、不安感を抑える4つのことをぜひ実行してみて、少しずつ踏み出してみましょう。ただし、無理は禁物です。できる範囲から始めてみることをおすすめします。