何もしたくないと思って悩んでいませんか？この記事では、何もしたくない原因、何もしたくないときの対処法やNG行動を解説しています。
気力が起こらないのは悪いことではありません。記事を参考に少しずつ行動してみましょう。
何もしたくないのは仕方ない
何もしたくない状態は、仕方ないことです。何もしたくない時には、まず楽になる考えをもちましょう。
具体的な楽になる考え方は下記のとおりです。
- 自分1人だけではない
- 何もしたくないことは悪くない
- 自分のホンネが大事
- 自分は自分、他人は他人
- 休みも必要だ
以下、1つずつ解説します。
自分1人だけではない
何もしたくないと思うのは、誰にでもあることです。長い人生の中には、気力が起こらないときもあるからです。
あなた以外の人も、実は経験があります。みんなに起こりうることなので、あまり気にしないようにしましょう。
何もしたくないことは悪くない
何もしたくないのは、悪いことではありません。体や心が疲れている証拠だからです。
- いま何もしたくないのは、今まで自分が頑張ってきたから
- 自分も1人の人間だから、いつかは限界がくる
- この辺で少し休んだっていいや
以下のように考えることをオススメします。
悪いことではないので、自分を大切にしてあげましょう。
自分の本音が大事
何もしたくないときは、自分の本音を選びましょう。精神的に楽になれます。
何もしたくないときは、自分にプレッシャーをかけないようにしてください。無理しすぎると、さらに動けなくなってしまいます。
本音を大事にすれば、そのうちまた気力が戻ることもあるでしょう。プレッシャーをかけて追い込むと、ますます動けなくなります。
自分に嘘をつき続けると病気になるかも
自分の本音を無視し続けると、心の病気になるかもしれません。本当の自分がわからなくなるからです。
メンタルのコントロールができなくなって、崩壊してしまいます。あなたの身を守るためにも、たまには本音を聞いてあげましょう。
自分は自分、他人は他人
他人と比較しないようにしましょう。自信をなくして、ますます動けなくなるからです。
よくあるのは、SNSを見て落ち込むパターンですね。
輝いてる人を見て「自分はなんてダメなんだ」と落ち込むと、もっと動けなくなります。
他人と比較してもいいことないので、比べなくていいですよ。
他人との比較に終わりはない
世の中、上には上がいるからです。例えばあなたが誰かに勝てたとしても、またさらに上が出てきます。
おそらく、一生かかっても1位にはなれないし、1位を維持することもできません。
ですから、他人との比較自体をやめてしまう方が気持ちが楽です。
あなたの良さはあなたにしか出せないので、気にしなくて大丈夫です。
休みも必要だ
休むも大切です。人間は機械じゃないからです。
ずっと使ったら壊れてしまいます。
何もしたくない＝あなたが頑張ってきた証拠なので、ここらで休ませてあげましょう。
あなたのマネジメントはあなたしかできないので、自分を大事にしてください。
プロ野球選手だって総理大臣だって休みます
どんな立場の人でも、休むことはあります。
- メジャーリーガー
- 総理大臣
- 大統領
など、責任ある立場の人だって休みます。つまり、あなたも休んでいいということです。
あなただけが休んじゃダメということはありません。
何もしたくない５つの原因
何もしたくないと思う5つの原因は下記のとおりです。
- 自信がない
- 悩みごとが多い
- 毎日に退屈している
- 燃え尽き症候群
- 生活リズムが乱れている
以下、1つずつ解説します。
自信がない
何もしたくないときは、自信をなくしている可能性があります。
「自信がない＝何をしてもうまくいきそうにない」と考えるからです。
- 仕事でうまくいかなかった
- 友人に劣等感を抱いた
- 恋人と別れた
例えば上記のような考えなどがあると、自信をなくして動けなくなります。
悩みごとが多い
悩みごとが多いのも、何もしたくない原因の1つです。常に、多くのことを考えている証拠だからです。
人は考えれば考えるほど疲れて、何もしたくなくなります。
寝ている間も悩みについて考えてるケースもあり、気力が減退します。
毎日に退屈している
毎日に退屈していて、何もしたくないと思うこともあります。毎日が退屈=自分がやりたいことではないからです。
- 会社員でかれこれ5年も働いているが、毎日同じ仕事ばかり
- 専業主婦で毎日家事ばかり
- 受験勉強で毎日勉強ずくめ
上記のような状態が続けば、さすがに気力がなくなります。
燃え尽き症候群
何かをやり遂げると、燃え尽き症候群で何もしたくなくなります。
例えば、下記のようなケースは燃え尽き症候群になりやすいです。
- 仕事でビッグプロジェクトを終わらせた
- 長年続けてきた努力が報われた
- テスト期間が終わった
簡単にいうと、オーバーヒートのような状態です。
頑張った反動で、気力が減退します。
生活リズムが乱れている
生活リズムの乱れも、何もしたくないと思う原因です。
体が変化についていけず、疲れるからです。
特に、慢性的な疲れがある状態では、何をするにもやる気が起きません。
何もしたくないときの対処法
何もしたくないときには、下記の対処法が有効です。
- 思い切って休む
- 生活習慣を整える
- 軽く運動する
- 友達と会う
- クリアできる小さな目標を立てる
以下、1つずつ解説します。
思い切って休む
何もしたくないときは、思い切って休みましょう。休んで充電した方が、また動けるようになるからです。
具体的には、下記のようなイメージです。
- 思い切ってゴロゴロしてみる
- 何もしない日を作る
- 1日、好きなことをして過ごす
人間の体も物なので、使えば消耗します。
調整する日を作って整えましょう。
思い切り休むとソワソワしてきます
思い切り休むと「こんなに休んでいいのかなぁ…」と、ソワソワするものです。なんとなく罪悪感があるからです。
ただし、その罪悪感を逆手にとれば復活できます。
休むのが上手な人の中には、本当は休みたくないけどワザと休む方もいます。
「取り返したい！」という衝動を利用して、ブーストをかけるイメージです。思い切り休む方が動けることがあります。
生活習慣を整える
徐々に生活習慣を整えましょう。
規則正しい生活を送ることで、肉体的に気力を取り戻すからです。
具体的には、下記のような感じで大丈夫です。
- 0時までに寝る
- 毎朝8時に起きてみる
- 決まった時間に食事をとる
何もしたくない症状はメンタルの問題に思われがちですが、体も心とつながってます。体からアプローチして気力を取り戻しましょう！
好きなものを食べましょう
食事は、無条件で幸福を感じられるからです。
考えてみれば、人間の脳も元をたどれば食べ物です。
なので、美味しいものを食べれば、自然と元気もわいてきます。
たまには実家に帰って、実家の料理を食べるのも良いでしょう。
初心を思い出して、また行動したくなるかもしれませんよ。
軽く運動する
生活習慣が整ってきたら、軽く運動してみましょう。運動すると、ポジティブな気分になれるからです。
- 朝、散歩してみる
- 自転車にのってみる
- 階段を上ってみる
これくらいで大丈夫です。
前述のとおり、体からアプローチすることでメンタルも整ってきます。
友達と会う
気の合う友達と会ってみましょう。友達から元気をもらえるからです。
気の合う友達なら温度感が近いため、無理なく過ごせると思います。
話をするうちに「動きたい！」という気持ちが湧いてくることがありますよ。
笑うと効果的です
友達と話して、たくさん笑いましょう。笑うと、無条件で元気が出るからです。
他愛のない会話で笑うことで、少しずつ回復します。辛いときに助け合うのが友達です。
感謝しつつ、楽しい時間を過ごしましょう。
クリアできる小さな目標を立てる
クリアできる小さな目標を立てて、毎日クリアしてみましょう。自信がみなぎってくるからです。
例えば、下記のような目標で十分です。
- 今日は5分散歩しよう
- 今日は目玉焼きを焼いてみよう
- 今日はスーパーに行ってみよう
コツは、必ず目標を決めてからクリアすることです。
漠然と行動してもクリアしてる感じがないので、目標を立ててから行動すると良いでしょう。
無理のない程度に目標のハードルを上げていくと、いつの間にか行動的になっています。
いきなり無理な目標は立てない
いきなり無理な目標は立てない方が良いでしょう。目標達成できずに、自信を失うからです。
あくまでも、クリアできる小さな目標であることが大事です。
遠回りに見えるかもしれませんが、後戻りするよりは良いでしょう。
ダイエットと一緒で、急な変化はリバウンドがくるものです。
クリアできる小さな目標を、少しずつ達成していけば大丈夫です。
何もしたくないときのNG行動
何もしたくないときに、やってはいけない行動は下記の5つです。
- 自分を責める
- 周りに迷惑をかける
- 暴飲暴食
- 食事をとらない
- 酒におぼれる
以下、1つずつ解説します。
自分を責める
何もしたくない自分を責めてはいけません。前述のとおり、何もしたくない状態は誰もが経験することだからです。
自分をダメな奴だと思う⇒自信をなくす⇒何もしたくない
この繰り返しになるだけなので、無意味です。
自分に優しくしてあげましょう。
動くから自信がついてくる
- ×：自信がないから動けない
- ◯：動いたら自信がついてきた
という感じです。
世の中、自信がある人の方が少ないです。「自信はないけどやってみたら、なんかうまくいった」が、自信になります。
前述のとおり、クリアできる目標を達成するなど、小さなことから行動すればOKです。
少しずつ自分を責めなくなりますよ。
周りに迷惑をかける
何もしたくないからといって、周りに迷惑をかけてはいけません。事態が悪くなるばかりだからです。
具体的には以下のような行動はNGです。
- 提出の締め切りを守らない
- ストレスを他人にぶつける
- なんでも人のせいにする
最終的には「周りが悪いんだ」と思ってしまい、自分で解決できなくなります。
まずは自分が変化できるところから、徐々に変えていきましょう。
暴飲暴食
暴飲暴食は体に悪いのでやめましょう。体調不良はますます動きたくなくなるので、負のループにはまります。
体を壊してしまうと、復活したくてもできなくなるので危険です。
食事をとらない
反対に、食事を取らないのもよくないです。元気が出ないからです。
具体的に、食事を抜くと次のことが起こります。
- 集中力が下がる
- ストレスになる
- 夜眠れない
必要な食事はとるようにしてください。
酒におぼれる
酒の力に頼るのもよくありません。お酒は、一時期の気分を上げるだけだからです。
飲みすぎると、以下の原因になるので注意が必要です。
- アルコール中毒
- 目覚めが悪くなる
- 目まい
- 吐き気
体力が減退して、ますます動けなくなります。お酒はたしなむ程度がちょうど良いです。
「何もしたくない」に関するよくある質問
何もしたくない状態になるのは時には仕方がないことです。自分の気持ちを大切にして休むことも心がけましょう。「何もしたくないのは仕方ない」でも詳しく紹介しているので、まず自分の状態を知ることから始めてみましょう。
人によって合う対処法は異なるかもしれませんが、思い切って休んでみることも大切です。休む時は休む、やる時はやるとメリハリを持てるとよりいいでしょう。「何もしたくないときの対処法」では他の対処法についても紹介をしているので参考にしてみましょう。
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