HSPが仕事ができないと感じる理由は？対処法や仕事のコツも解説

HSPの方は人間関係や環境の変化に敏感なため、職場で過度なストレスを感じやすく、「自分は仕事ができない…」と感じてしまうことが少なくありません。

この記事では、HSPが職場で感じる悩みや原因について解説しつつ、ストレスを減らすための対策やコツも紹介します。

HSPに向いている職業（クリエイティブ業界やWebライターなど）も紹介しますので、自分に合った仕事を探している方も参考にしてください。

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HSPが仕事ができないと感じる理由と対処法

HSPの方が「仕事ができない」と感じる理由としては、人間関係や、仕事の変化を前にしてストレスがたまり、自己肯定感が下がってしまうことが挙げられます。

ここでは「仕事ができない」と感じやすい4つの理由と、その対策方法を紹介します。仕事の不安を減らしたい方は、ぜひチェックしてみてください。

人間関係でストレスを感じやすいから

HSP気質がある人は職場の人間関係に敏感になりやすく、ストレスを強く感じることがあります。なぜなら、相手のちょっとした態度や言葉に影響を受けやすいからです。

たとえば上司の機嫌が悪いと、「自分のせいかもしれない…」と気にしてしまうこともあるでしょう。同僚同士の対立や言い争いを目の当たりにすると、自分とは直接関係がなくても気疲れしてしまうことも多いかもしれません。

このように人間関係の些細な変化に気を遣い過ぎてしまい、気持ちが落ち込みやすいため、「仕事ができない」と感じることが多くなってしまうのです。

対策：相談できる人を見つける

職場で人間関係のストレスを感じやすいHSPの人は、まずは悩みを相談できる相手を見つけましょう。悩みを誰にも話せないと、ストレスがさらにたまってしまうからです。

最初は1人でも良いので、「この人なら自分の話を否定せずに聞いてくれそう」と思える同僚や上司を探してみましょう。

社内で見つからない場合は、家族や親友、または心理カウンセラーに話を聞いてもらうのも手といえます。

誰かに話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になるので、人間関係でストレスがたまりがちな人は相談相手をぜひ見つけてみてください。

仕事内容に変化が多いから

HSPの人は、仕事内容が頻繁に変わると負担を感じやすい傾向があります。

スピーディーな対応が苦手なため、予定の急な変更や、新しい業務への対応が求められると頭の中が整理しきれず、ストレスを強く感じやすいからです。

たとえば、朝のミーティングで決まった業務内容が上司の指示で急に変更された場合、仕事の進め方を一から考え直さなければならず、心が一日中落ち着かないこともあるでしょう。

変化が多い職場は気持ちが追いつかず、不安になりやすいため、「仕事ができない」という悩みも抱きやすいのです。

対策：変化を予測して準備する

変化に対応するのが苦手なHSPの人には、可能な限り変化を予測し、準備をしておくことをおすすめします。予測した変化に備えておくことで安心感が得られるので、急な変更にも落ち着いて対応できるでしょう。

たとえば上司が指示を頻繁に変える場合は、仕事のスケジュールに余裕を持たせたり、「この作業が変更になったら、代わりにAの方法で進めよう」と代替案を考えておいたりするのがおすすめです。

急な状況の変化に振り回されず、冷静に対処するためにも事前準備を徹底しましょう。

マルチタスクが必要な仕事をしているから

HSPの人は「マルチタスク」が苦手な傾向があります。一つひとつの作業に集中し、丁寧に進めようとする傾向があるため、作業を並行して進めると負担を感じやすいからです。

たとえば接客業は、レジで会計をしつつ、商品の補充や、お客様からの質問に対応する必要もあり、HSPにとっては気疲れを覚えやすい仕事といえるでしょう。

同時に複数の作業が求められる職場は頭の中で処理することが多く、焦りも生まれていきます。結果としてミスやクレームが増え、「自分は仕事ができないんだ…」と落ち込んでしまうHSPの人も多いのです。

対策：優先順位をつける

マルチタスクを抱えているHSPの人は、まずは仕事の優先順位を明確にすることから始めましょう。

細かい部分まで気を配れることはHSPの強みですが、そのぶん「すべてを丁寧にこなそう」と考えると精神的に疲れてしまう可能性が高いからです。

たとえば、期限が迫っている業務や、職場の影響が大きい業務を洗い出したうえで、それ以外の作業は「あとでやろう」と考えておくと心に余裕が生まれます。

焦らずに仕事を進めるためにも、作業の優先順位を立てることを意識してみてください。

些細なミスを気にしてしまうから

HSPの人は小さなミスを気にしてしまい、「自分は仕事ができない…」と自信を失ってしまうこともあります。

「細かい部分にまで意識を向けられる」というHSPの強みが、ミスをすると「細かいミスにこだわってしまう」として裏目に出てしまうことがあるからです。

たとえば取引先に送ったメールの誤字にあとから気づいた場合、「相手に悪い印象を与えたかもしれない」と何度も考え込んでしまうこともあります。

このように些細なミスに神経をすり減らし、仕事に対して強いストレスを感じるHSPの人も多いのです。

対策：完璧ではなく「最善」をつくす

些細なミスを気にしがちなHSPの人は、まずは自分ができる範囲で「最善をつくす」という意識を持つことが大切です。完璧を追い求め過ぎると常にプレッシャーを感じて働くことになり、心身ともに疲れてしまうからです。

たとえば、取引先に送るメールで誤字脱字を減らすことは大切ですが、ビジネスでは「内容が伝わること」のほうが重要度は高いでしょう。

仮に誤字脱字が見つかったとしても、「自分なりにできることはやった」「伝えたいことは伝わった」と思えると心に余裕を持てます。

「最善」を意識すると完璧主義を手放しやすくなるので、ミスに敏感なHSPの人はぜひ意識してみてください。

HSPに向いている業界

「仕事ができない」と悩んでいるHSPの方は、クリエイティブ業界への転職を検討してみましょう。

その他、ヒューマンケア業界や、自然・動物関連業界もおすすめです。

では、上記の業界がHSPにおすすめできる理由を解説します。

クリエイティブ業界

HSPの繊細な感性を活かしやすく、一人で集中して作業する機会が多いので、HSPの人はクリエイティブ業界に適性があるでしょう。

たとえばWebデザインや編集、映像制作といった仕事は、細かい部分まで神経を行き渡らせる繊細さが求められます。具体的には、デザインのバランスや文章の表現、映像の色合いなど、微妙な違いに気づけるHSPの力が特に評価されやすい分野といえるでしょう。

作業の多くが個人のペースで進められるため、周囲の雑音や、人間関係で疲れにくい環境が整っている点も魅力の一つです。

クリエイティブ業界は、HSPの人が持つ感受性や集中力を発揮しやすい職場が多く、自分らしい働き方も実現しやすいため、転職先としてぜひ検討してみてください。

ヒューマンケア業界

HSPに向いている業界としては、ヒューマンケア業界も挙げられます。

HSPの人は相手の気持ちを敏感に察知する力に長けており、「人の役に立ちたい」という思いが強い人も多いため、その特性をまさに活かせる業界といえるからです。

ヒューマンケア業界とは、医療、福祉、教育、カウンセリングなど、人の心身の健康をサポートする業界のことです。

たとえば医療現場であれば、患者さんのわずかな表情の変化から体調の変化を察知し、きめ細かいケアを提供できる可能性があります。

相手と過度に関わり過ぎると疲れてしまう場合があるため注意は必要ですが、誰かの役に立つ仕事をしたい方はヒューマンケア業界への転職も検討してみましょう。

自然・動物関連業界

自然や動物に関わる業界もHSPにおすすめできます。HSPの人は自然や動物に対して深い愛情を抱ける人が多く、その繊細な感覚を活かして動植物と丁寧に関わることも得意だからです。

自然・動物関連業界の仕事としては、トリマーや、動物病院の看護師、フラワーショップの店員、自然保護活動家などが挙げられます。

たとえばトリマーとして働くと、動物たちの気持ちに寄り添いつつ、ストレスを与えない優しいトリミング（シャンプーやカット、爪切りなど）ができるHSPの方は多いはずです。

このように、自然・動物関連業界もHSPが持つ感受性と優しさを活かしやすいので、動植物に関わる仕事に興味がある方は就職を目指してみましょう。

HSPと相性の良い仕事

HSPには、WebライターやWebデザイナーなど、一人で進めやすい仕事が適しています。

ここではおすすめの仕事を7つ紹介しますので、「仕事ができない」と悩んでいる方は転職先を選ぶ際の参考にしてみてください。

Webライター

Webライターは一人で作業を進めやすい仕事のため、HSPに向いています。

Webライターは、Webメディアやブログなどに掲載する記事や文章を執筆する仕事です。

多くの場合、パソコンとインターネット環境があれば在宅で執筆ができ、対面でのコミュニケーションも少ないため、人間関係で疲れやすいHSPにとってはストレスが少ない仕事といえるでしょう。

HSPには他人の感情に敏感な人が多く、読者目線に立って執筆できる人も多いため、こうした点からもWebライターの仕事に適性があります。

出典：求人ボックス 給料ナビ「ライターの仕事の年収・時給・給料」

Webデザイナー

Webデザイナーは創造性を発揮できる仕事のため、HSPに向いています。

Webデザイナーとは、Webサイトやバナー、ロゴなどのデザインを制作する仕事です。

HSPには細部への気配りや色彩感覚に優れている人が多いため、ユーザーの心理を理解したうえで洗練されたデザインを生み出せる人が多い傾向にあります。

在宅で働いたり、フリーランスとして一人で活動していたりする人も多いので、人間関係に縛られずに仕事をしたいHSPにも適した仕事といえるでしょう。

出典：厚生労働省「Webデザイナー – 職業詳細 | job tag（職業情報提供サイト（日本版O-NET））」

翻訳家

翻訳家は黙々と作業できる仕事のため、HSPに向いています。

翻訳家は、ビジネス文書や書籍、映像作品などを別の言語に翻訳する仕事です。

HSPは言葉のニュアンスに敏感で、繊細な表現力を持っている人も多いため、細部にまでこだわった質の高い翻訳ができる可能性が高いでしょう。

一人で作業する時間が長く、自分のペースで仕事を進めやすいので、人間関係で疲れを感じやすいHSPにとって精神的な負担が少ないことも魅力の一つです。

出典：厚生労働省「翻訳者 – 職業詳細 | job tag（職業情報提供サイト（日本版O-NET））」

心理カウンセラー

心理カウンセラーは他者の心に寄り添える強みが活かせる仕事のため、HSPに向いています。

心理カウンセラーは相談者の心の悩みや問題に耳を傾け、心理療法や傾聴技術を用いてサポートする専門家です。

HSPの中には他者の感情や変化に敏感で、共感力が高い人が多いため、クライアントの気持ちを深く理解できる人が多い傾向にあります。

相談者の人生に前向きな変化をもたらせる仕事のため、「人の役に立ちたい」という気持ちが強いHSPにも適した仕事といえるでしょう。

出典：厚生労働省「カウンセラー（医療福祉分野） – 職業詳細 | job tag（職業情報提供サイト（日本版O-NET））」

セラピスト

セラピストは「共感力」が活かせる仕事のため、HSPに向いています。

セラピストとは、マッサージやアロマ、音楽などを用いて心身のリラックスや癒しを提供する専門家です。

HSPは変化や反応に敏感なため、相手の身体や心の状態を直感的に察知できる人も多いはずです。そのためお客様のその日の状態に合わせ、適切な強度や方法によって施術を行うセラピストの仕事は適職といえるでしょう。

基本的には一対一で施術をするため、チームメンバーが多い環境に疲れやすいHSPにもおすすめです。

出典：厚生労働省「リフレクソロジスト – 職業詳細 | job tag（職業情報提供サイト（日本版O-NET））」

動物飼育員

動物飼育員は「観察力」が活かせる仕事のため、HSPに向いています。

動物飼育員は動物園や水族館、牧場などで、動物の飼育や健康管理を行う仕事です。

HSPの中には、生き物の微妙な変化や体調の異変に気づける人が少なくありません。そのため動物が発する“サイン”をすぐに察知し、適切な処置をすぐに行える人が多い傾向にあります。

人間だけでなく、生き物に対しても深い愛情を持って接することができるHSPにとって、動物と強い絆を築くことが求められる動物飼育員の仕事も適職といえるでしょう。

出典：厚生労働省「動物園飼育員 – 職業詳細 | job tag（職業情報提供サイト（日本版O-NET））」

トリマー

トリマーは繊細さが求められる仕事のため、HSPに向いています。

トリマーは、犬や猫などのペットの毛をカットしたり、シャンプーや爪切りといったケアをしたりする仕事です。

HSPには美的センスに優れ、細部への注意力が高い人が多いため、飼い主の希望に沿った質の高いグルーミング（ペットの全身的な手入れ）ができる可能性が高いでしょう。

繊細な感性を活かせる仕事をしたい方は、トリマーもぜひ検討してみてください。

出典：厚生労働省「トリマー – 職業詳細 | job tag（職業情報提供サイト（日本版O-NET））」

HSPが続かない仕事の特徴

HSPの方の中で「仕事ができない」「仕事が続かない」と感じる人が多い仕事としては、個人営業など、ノルマが厳しい仕事が挙げられます。

ここではHSPが続かない仕事の特徴を3つ紹介しますので、転職先を選ぶ際の参考にしてみてください。

ノルマが厳しい仕事

ノルマが厳しい仕事は、HSPの人にとって特に負担が大きい仕事です。

HSPは「競争や評価に対するストレスを受けやすい」という特性が強いため、常に結果を求められる環境だとプレッシャーを感じ、精神的に消耗してしまうからです。

具体的には、次のような仕事はあまりおすすめできません。

たとえば営業職は毎月の売上目標を達成しなければならず、未達成の場合は上司から厳しい指摘を受けることもあります。

HSPの人は成果を出すために無理をしてしまい、疲れ切ってしまうケースも多いため、厳しいノルマのある仕事は続かない可能性が高いのです。

対人関係のストレスが多い仕事

人と接する機会が多く、ストレスが多い仕事もHSPの人にはおすすめできません。相手の感情に敏感なため、些細な言動にも気を遣いすぎて疲れやすいからです。

具体的には、次のような仕事が挙げられます。

たとえばホテルスタッフは、宿泊客からの様々な要望に応えたり、宿泊者の機嫌を損ねないように細心の注意を払ったりする必要があります。

HSPの「気配りができる」という特性を活かせる仕事ではありますが、多くの宿泊者の感情を敏感に感じとってしまうことで、むしろ精神的に参ってしまう可能性もあるでしょう。

以上のことから、対人関係のストレスが多い仕事もHSPの人には大きな負担となりやすいのです。

トラブルやクレームが多い仕事

トラブルやクレーム対応が頻繁に発生する仕事も「続かない仕事」といえます。

予測ができない出来事に対処するのが苦手なHSPの中には、トラブルが起きるたびに強い不安感に襲われてしまう方が多いからです。

具体的には、次のような仕事が挙げられます。

たとえばコールセンターで働くと、顧客からのクレームに対応する機会が多くあります。場合によっては理不尽な要求をされたり、電話口で怒鳴られたりすることもあり、相手の感情に敏感なHSPの人は心が徐々にすり減ってしまうでしょう。

上記の職種はHSPにとって「仕事ができない」と感じやすいため、トラブルやクレームが多い仕事も避けることをおすすめします。

HSPが仕事を続けるコツ

仕事ができないことで悩んでいるHSPの方は、まずは一日の中にひとりの時間を確保することが大切です。

ここではHSPが仕事を続けるコツを3つ紹介しますので、仕事をすぐに辞めてしまう方や、今の仕事を続けるヒントをほしい方は参考にしてみてください。

一日の中でひとりの時間を作る

HSPの方は、日々の生活の中で意識的にひとりの時間を作りましょう。外部からの刺激に敏感で精神的に疲れやすいため、“心のエネルギー”を充電する時間が必要だからです。

たとえば会社の昼休憩は人気のない静かな場所で過ごしたり、退勤後にカフェで読書をしたりするなど、外部の刺激を受けない時間を持ってみてください。こうした時間を少しでも作ることで心をリセットでき、仕事への活力が湧いてきます。

精神的な消耗が大きい仕事をしていても、自分だけの時間を作ることで心のバランスを保ちやすくなるので、まずは一日の中にひとりの時間を確保しましょう。

ひとりで責任を負い過ぎない

ひとりで仕事を抱え込み過ぎないことも、HSPの方が仕事をするうえで大切なポイントです。

HSPの特性として「責任感の強さ」や「完璧主義」な傾向が見られますが、これらが短所として表れると「何でも自分で抱え込んでしまう」といったことになりやすいからです。

人にお願いすることが苦手な方も多いかと思いますが、会社はお互いの弱点をカバーし合うことで成り立っています。そのため自分にとって苦手なことを把握しつつ、同僚や先輩、上司に協力を求めてみましょう。

精神的な負担を減らすためにも、ひとりで責任を負い過ぎないことも意識してみてください。

自分自身の成長にも目を向ける

自己肯定感が高まるため、HSPの方は自分自身の成長にも目を向けてみてください。

「周囲の期待に応えよう」と頑張り過ぎてしまうHSPの方の中には、仕事の成果ばかり気を取られてしまい、周りと自分を比べて「仕事ができない」と落ち込んでしまう方が多いからです。

たとえば「今日できたこと」を、仕事終わりに3つ書き出してみるのもおすすめです。どんなに小さなことでも書き出してみると成長を感じられ、自分で自分の頑張りを認められるようになります。

小さな成長を日々実感することが自信につながるので、成果だけでなく「成長」にも目を向けましょう。

まとめ

この記事では、HSPが「仕事ができない」と感じる理由と対処法を解説しました。

仕事で悩んでいるHSPの方は、次のポイントを参考にしてみてください。

自分に合った対策を試しつつ、無理のない働き方を見つけましょう。