「最近、仕事を急に頑張れなくなった…」と思っていませんか？
もしかしたら、それは「燃え尽き症候群」のサインかもしれません。または仕事量が多かったり、私生活で悩みを抱えていたりすることで、心身ともに疲弊している可能性もあります。
この記事では、仕事を急に頑張れなくなる12個の原因と、その対処法を解説しますので、仕事で悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
β仕事を急に頑張れなくなったのはなぜ？12の原因と対処法
仕事を急に頑張れなくなる12個の原因と共に、それぞれの対処法を解説します。
・燃え尽き症候群（バーンアウト）になっている
・うつや適応障害などで頑張れなくなった
・仕事量が多い
・職場の人間関係が良くない
・仕事の成果が給料に反映されない
・努力したけど仕事でミスが続いている
・会社の業績が悪い
・睡眠不足が続いている
・職場環境が悪い
・環境が大きく変わった
・プライベートで悩みがある
・将来に希望を持てない
γ1. 燃え尽き症候群（バーンアウト）になっている
仕事を急に頑張れなくなったと感じている方は、燃え尽き症候群（バーンアウト）になっている可能性があります。
燃え尽き症候群とは、強いストレスを長期間受け続けたことで心身のエネルギーが枯渇した状態のことです。
意欲の低下や倦怠感を覚えやすいため、熱心に取り組んできた仕事のやる気が起きなくなるケースも珍しくありません。
仕事を急に頑張れなくなった方は、まずは燃え尽き症候群にかかっている可能性を考えてみましょう。
δ対処法：自分を意識的に甘やかす時間を持つ
燃え尽き症候群の予防や回復には、自分を意識的に甘やかす時間を持つことが大切です。心身ともに回復することで、「また頑張ろう」という活力が湧いてくるからです。
たとえば、以下のようなことに思う存分取り組んでみても良いでしょう。
・好きなものを好きなだけ食べる
・ずっと欲しかったブランド品を購入する
・何も予定を入れず、ただゆっくりと過ごす日を作る
燃え尽きてしまう人はストイックな人が多く、気付いた時には頑張り過ぎている傾向があります。
休む時間を持たないと心のバランスを崩し、さらに燃え尽きてしまう可能性もあるため、心身ともにリフレッシュする時間を意識的に持ちましょう。
γ2. うつや適応障害などで頑張れなくなった
仕事を急に頑張れなくなったのは、もしかしたらうつ病や適応障害を患（わずら）っているからかもしれません。
こうした精神疾患の発症には様々な要素が絡み合っていますが、なかでも「強いストレス」や「環境の変化」が大きな要因として知られています。
たとえば役職が上がったことで大きな責任を感じるようになったり、異動によって仕事内容が変わったことで仕事が苦痛に感じたりするケースが挙げられます。
うつ病や適応障害は意欲の低下や倦怠感を引き起こすため、仕事を急に頑張れなくなったと感じる方が多いのです。
δ対処法：産業医やかかりつけの医師に相談する
うつ病や適応障害の可能性がある場合は、産業医やかかりつけの医師に早めに相談することが大切です。症状を放置すると状態が悪化し、日常生活や仕事にさらに支障をきたす恐れがあるからです。
こうした精神疾患は、早期に発見して適切な治療を受けることで症状の悪化を防ぎ、回復を早められる場合があります。
仕事を急に頑張れなくなったことは精神的不調のサインとも言えるので、少しでも気になることがあればまずは産業医や医師に相談しましょう。
γ3. 仕事量が多い
仕事を急に頑張れなくなった原因としては、仕事量が多いことも考えられます。
仕事量が多いと常に時間に追われる毎日を過ごすため、心身ともに疲弊して集中力や意欲が下がってしまうからです。
たとえば毎日の残業が当たり前で、休日出勤もあるような場合は休む暇がなく、気付いた時にはエネルギーが切れてしまう…といったケースは珍しくありません。
仕事量が多いと疲れが溜まりやすく、メンタルに悪影響が出ることも多いため、仕事に対する意欲が湧かなくなってしまうのです。
δ対処法：業務に優先順位をつける
仕事量が多い方は、現在の業務に優先順位をつけてみましょう。効率的に仕事を進めることで時間が生まれるだけでなく、心にも余裕が生まれる可能性があるからです。
「すべて完璧にこなさないと…」と考えると自分で自分を追い込んでしまいますし、仕事の効率が落ちてしまう場合もあります。
そこで、たとえば締め切りが近い仕事や、取引先に影響が及ぶ仕事を優先しつつ、それ以外の仕事は後回しにするのも一つの手です。
優先順位をつけると心にゆとりを持てるため、仕事への意欲も失わずに済むでしょう。
γ4. 職場の人間関係が良くない
職場の人間関係がうまくいかないと、仕事のモチベーションが大きく下がる恐れがあります。なぜなら職場で孤立感を覚えたり、ストレスを感じたりすることが多くなるからです。
たとえば同僚から無視されたり、陰口を言われたりすると精神的に大きな負担となり、仕事に集中できなくなるでしょう。
職場の人間関係が悪い状態が続くと、オフィスで働くことや、出社することを苦痛に感じていきます。結果として「もう仕事を頑張れない…」「会社に行きたくない」と感じてしまうことが増えるのです。
δ対処法：相手に干渉せず、自分にも干渉させない
職場の人間関係で悩んでいる方は、「相手に干渉せず、自分にも干渉させない」というスタンスを意識してみましょう。距離感が近いと不必要な摩擦や衝突が生まれやすく、人間関係に“ヒビ”が入ってしまうことが多いからです。
そこで、たとえば相手の結婚生活などを聞かない、あるいは休日の過ごし方を聞かれても答えをはぐらかすなど、同僚や上司との適切な距離感を保つことを心がけてみてください。
必要以上の干渉を避けると良好な関係を保ちやすく、ストレスを感じることが減るため、仕事にもモチベーション高く取り組めるでしょう。
γ5. 仕事の成果が給料に反映されない
仕事の成果が給料に反映されないことも、仕事を急に頑張れなくなったと感じる原因の一つです。頑張りが正当に評価されていないとやる気を維持するのが難しく、仕事のモチベーションが減ってしまうからです。
たとえば休日出勤をして成果を上げても給料が変わらない、または昇給が見送られるといった状況が続くと、「何のために頑張っているんだろう…」という虚（むな）しさを感じてしまうかもしれません。
このように自分の努力が適切に評価されず、給料に反映されないと意欲が低下するため、仕事への熱意が一気に冷めてしまうケースも多いのです。
δ対処法：手取りをいくら増やしたいか考える
仕事の成果が給料に反映されないことが不満な方は、まずは自分が手取りをいくら増やしたいかを考えましょう。
漠然と「給料が低い」と感じていても、具体的な金額が明確でないと上司に希望を伝えられず、給料アップに向けた交渉をスムーズに進められないからです。
たとえば「同業他社の平均年収を踏まえると、現在の年収は30万円足りない」といったように、具体的な金額と、その根拠をしっかりと用意しましょう。
「給料が上がらない」という不満を抱えたままだと状況は改善されず、仕事の意欲も下がる一方なので、まずは給与交渉に臨む準備として希望額を明確にすることから始めてみてください。
γ6. 努力したけど仕事でミスが続いている
仕事でミスが続いてしまうと自信がなくなり、頑張ろうという気持ちが萎えてしまうことがあります。
特に誰よりも努力しているにもかかわらずミスが頻発する場合は、「頑張ってもムダだ…」と無力感に襲われてしまうこともあるでしょう。
たとえば入念にチェックしたはずの資料に誤字脱字が見つかったり、何度も練習を繰り返したプレゼンで失敗したりすると大きなショックを受け、モチベーションが低下してしまうかもしれません。
努力してもミスが続くと精神的なダメージが大きいため、仕事に対する意欲がなくなってしまうのです。
δ対処法：できていることに目を向ける
仕事でミスが続いて自信を失っている時は、「できていること」に目を向けてみましょう。前向きな気持ちを取り戻せるため、頑張る意欲が湧いてくることが多いからです。
たとえば「締め切りまでに報告書を提出できた」「先週よりも30分早く会社を出ることができた」など、どんなに小さなことでも構いません。
自分が達成できたこと、うまくいったことを考えると自信を取り戻せるので、ミスが続いて落ち込んでいる方は「できていること」を思い出してみましょう。
γ7. 会社の業績が悪い
仕事を急に頑張れなくなった原因としては、勤めている会社の業績不振が影響している可能性もあります。リストラなどの恐れから、仕事に集中できなくなってしまうからです。
たとえば会社の経営状況が悪化したことでボーナスがカットされたり、社内でリストラの噂が流れたりすると、心の中が不安で埋め尽くされてしまうことがあります。
会社の業績が悪くなると将来の不安が増すため、仕事が手につかなくなってしまうケースも少なくないのです。
δ対処法：悪い情報ばかり集めないようにする
会社の業績が良くない時こそ、まずは悪い情報ばかり集めないようにしましょう。ネガティブな情報に触れていると不安感が高まり、仕事の意欲もさらに落ちてしまうからです。
人は不安や恐怖を感じると、それに関連する情報を探し求める傾向があります。たとえば「飲食業界は成長が期待できない」というニュースを目にしたことで、実際に倒産した飲食店のニュースをチェックし、不安がさらに増してしまう…というケースが多いのです。
以上のことから、業績不振という不安な状況の時こそ冷静になり、悪い情報からは意識的に離れるようにしましょう。
γ8. 睡眠不足が続いている
睡眠不足が原因で、仕事が急に頑張れなくなったと感じている可能性もあります。睡眠量が減ると脳の働きが低下し、仕事への意欲が減退してしまうことがあるからです。
たとえば毎日遅くまで残業したり、夜更かしをして睡眠時間を削ったりしていると、慢性的な睡眠不足に陥りやすくなります。
このような状態が続くと日中の眠気や倦怠感が強くなるため、仕事に集中することは難しいでしょう。結果的に思考力も鈍（にぶ）ってしまい、仕事を頑張る気力が湧いてこないケースも多いのです。
δ対処法：昼寝を意識的にとる
睡眠不足を感じている方は、昼寝を積極的に取り入れてみましょう。短時間でも仮眠をとることで脳の働きが活性化し、集中力やパフォーマンスが高まることが期待できるからです。
たとえばNASA（アメリカ航空宇宙局）の研究によると、26分間の昼寝によって認知能力が34％、注意力が54％向上したという結果も出ています。
十分な睡眠が取れておらず、仕事のやる気が起きない方は、まずは5分でも10分でも良いので意識的に目を閉じる習慣を持ちましょう。
γ9. 職場環境が悪い
仕事を急に頑張れなくなった理由としては、職場環境が悪いことも考えられます。なぜなら、仕事への意欲や集中力が徐々に削（そ）がれていくからです。
たとえばエアコンが効きすぎている職場で働き続けると、体調を崩しやすくなるだけでなく、集中力を維持することも難しいでしょう。
外の騒音がうるさくて仕事に集中できない、デスクが狭くて作業スペースを確保できない、といったこともストレスの要因です。
職場環境が悪い会社で働くとストレスを感じやすいため、仕事のモチベーションが低下してしまうのです。
δ対処法：総務や人事に相談する
職場環境の悪さに悩んでいる時は、総務や人事など、社内設備を担当する社員が在籍している部署に相談しましょう。
多くの会社は、総務や人事が中心となって職場環境の改善に取り組んでいます。働く環境は仕事の意欲に大きく影響するため、一人の社員からの希望であっても真摯に対応してくれることが多く、問題点を伝えることで改善に向けて素早く対応してくれるはずです。
職場環境で困っていることがあれば、まずは総務や人事に相談してみてください。
γ10. 環境が大きく変わった
環境が大きく変わったことも、仕事を急に頑張れなくなる原因の一つです。環境の変化に適応しようと無理して頑張った結果として、自分自身のエネルギーが大きく減ってしまうからです。
たとえば転職したばかりの時期や、上司が変わって仕事の進め方が変わったりした場合、自分が想像する以上に疲弊しているケースは多いものです。
このように、環境の変化に適応しようと頑張った結果として心身ともに消耗し、何も手につかなくなってしまう…というケースは多いのです。
δ対処法：毎日のルーティンを大切にする
環境が大きく変わったことで仕事を頑張れなくなった時は、毎日のルーティンを丁寧に行うことを意識してみてください。なぜなら、心の安定を取り戻せるからです。
たとえば「毎日同じ時間に起床し、朝食をとり、通勤する」といったルーティンを続けることで生活リズムが整います。
環境が変わると生活リズムが乱れやすく、仕事で倦怠感を覚えることが増えます。こうした時こそまずは心の安定を取り戻すことが大切なので、毎日のルーティンを丁寧にこなすことで心のバランスを整えましょう。
γ11. プライベートで悩みがある
プライベートで悩みを抱えている場合も、仕事を急に頑張れなくなることがあります。精神的に余裕がなくなった結果として、仕事の集中力が低下してしまうからです。
仕事とプライベートは、それぞれ密接に影響し合っています。
たとえばプライベートが充実していると心にも余裕が生まれ、仕事にも前向きに取り組めます。一方で、子育てや介護の負担が大きかったり、借金の返済に苦しんでいたりすると仕事中もその悩みが頭から離れません。
私生活の悩みは仕事にも影響を与えるため、仕事に集中できなくなってしまう可能性があるのです。
δ対処法：国の相談窓口を利用する
プライベートで悩みを抱えている方は、国の相談窓口を利用してみましょう。悩みや不安を一人で抱えていると精神的な負担が増え、仕事の意欲がさらに下がる恐れがあるからです。
たとえば厚生労働省が提供する「よりそいホットライン」は、以下のような幅広い悩みに無料で対応しています。
・経済的な不安
・子育ての悩み
・パートナーからのDV
私生活の悩みやトラブルを解決できず、仕事にも悪影響が及んでいる方は、まずは「よりそいホットライン」のような窓口に相談してみましょう。
γ12. 将来に希望を持てない
仕事を急に頑張れなくなったのは、将来に対する漠然とした不安を抱えているからかもしれません。将来の見通しが立たないと不安や焦燥感に駆られ、目の前の仕事に集中できなくなるからです。
たとえば老後の年金問題や、この先も独り身が続くかもしれないという焦りなど、こうした不安が積み重なると大きなストレスとなり、日々の仕事に悪影響が及ぶ可能性があります。
将来の道筋が見えないと心の中に不安が広がり、精神的に追い詰められていった結果として、ある日突然仕事を頑張れなくなってしまうことも多いのです。
δ対処法：今できることに集中する
将来に希望を持てず、仕事のモチベーションが低下している方は「今できること」に集中しましょう。未来に向かって自分は行動していると実感できると、将来に対する漠然とした不安を解消できるからです。
たとえば、以下のような行動がおすすめです。
・年収アップのために資格の勉強をする
・業務効率を上げるためにITツールの使い方を学ぶ
未来を変えるには、今の行動を変えるしかありません。そのため、まずは目の前のタスクを一つずつこなしていくことに意識を向けましょう。
β仕事が急に頑張れなくなった時のメンタル回復法
仕事が急に頑張れなくなった時に覚えておきたい「メンタル回復法」を3つ紹介します。
・仕事を頑張れないことを「甘え」と考えない
・もう頑張れない、疲れた…と感じた時は真っ先に休息をとる
・仕事が頑張れない、もう限界…と感じた時は誰かに相談する
γ仕事を頑張れないことを「甘え」と考えない
仕事が頑張れないからといって、自分を責める必要はありません。誰にでも調子の良い時と悪い時があるため、頑張れない時期があるのは当然だからです。
頑張れない自分を「甘え」と考え、自分自身を追い込んでしまうと心のバランスをさらに崩し、回復までに時間がかかってしまう可能性もあります。
頑張れないということは、疲労やストレスが溜まっているサインです。自分を責めるのではなく、むしろこれまで頑張ってきた自分を優しく労（いた）わる気持ちを持ちましょう。
γもう頑張れない、疲れた…と感じた時は真っ先に休息をとる
仕事を急に頑張れなくなった時は休息をとることが重要です。限界を超えて頑張り続けると燃え尽き症候群から抜け出せなくなったり、精神疾患を発症したりする恐れがあるからです。
たとえば、いつもより1時間早く寝る、栄養バランスのとれた食事を摂る、といったことを心がけましょう。
もう頑張れない、疲れた…と感じた時こそ、まずは休息をとるようにしてください。
γ仕事が頑張れない、もう限界…と感じた時は誰かに相談する
一人で悩み続けると精神的な負担が増えるので、悩みを誰かに打ち明けることも大切です。
家族や親友など、信頼できる人に話を聞いてもらうだけで気持ちが楽になることは多いものです。
仕事を急に頑張れなくなったと感じる方は真面目な傾向があるため、自分の弱みを見せることに抵抗があるかもしれません。とはいえ一人で悩み続けると状況が悪化してしまう可能性があるため、まずは勇気を持って誰かに相談してみましょう。
β仕事が急に頑張れなくなった時は転職も検討しよう
ここまで紹介した方法を試しても状況が改善しなければ、転職を考えるのも一つの手です。
仕事や環境を変えたことで人間関係の悩みなどが減り、仕事に再び意欲的に向き合えるようになる方が多いからです。
ここでは、転職活動のポイントを3つ紹介します。
・仕事を頑張れない要因を特定する
・モチベーションが上がる仕事・環境を考える
・転職エージェントに相談する
γ仕事を頑張れない要因を特定する
転職を成功させたい方は、「仕事が頑張れなくなった要因」を特定することから始めましょう。何が原因でモチベーションが低下したかを把握することで、次の転職先で同じ状況に陥ることを防げるからです。
たとえば仕事の成果が給与に反映されないことが原因の場合、インセンティブ制度を導入している保険会社や不動産会社で働くことで悩みが晴れる可能性があります。
転職先で同じ状況を繰り返さないためにも、まずは頑張れなくなった要因を特定しましょう。
γモチベーションが上がる仕事・環境を考える
求人を探す前に、どんな仕事や職場環境だとモチベーションが上がるか考えておくことも大切です。なぜなら、意欲的に働ける可能性が高まるからです。
人によっては次のような仕事や環境だと気分が上がり、やる気を維持できるでしょう。
・色々な人と接点を持てる仕事
・感謝の言葉を直接もらえる仕事
・若手の裁量権が大きな会社
長く働き続けられる仕事を見つけるためにも、自分にとってモチベーションが高まる要素もしっかり考えておきましょう。
γ転職エージェントに相談する
仕事が急に頑張れなくなったことで転職を考えている方は、転職エージェントに相談してみるのもおすすめです。
転職エージェントは業界情報や企業情報に詳しいため、あなたにぴったりの会社をピンポイントに提案してくれるからです。
たとえば、会社の業績が悪いことで目の前の仕事に集中できない方の場合、成長性が高く、将来性を期待できる会社をいくつも紹介してくれるでしょう。
今の環境を変えたい方は、転職エージェントの力もぜひ借りてみてください。
βまとめ
この記事では、仕事が急に頑張れなくなる原因と対処法を紹介しました。
仕事への意欲が湧かない自分に焦りを感じている方は、次の3つを意識してみてください。
・仕事を頑張れないことを「甘え」と考えない
・もう頑張れない、疲れた…と感じた時は真っ先に休息をとる
・仕事が頑張れない、もう限界…と感じた時は誰かに相談する
今回紹介した対処法なども参考にしつつ、仕事のモチベーションを少しずつ取り戻していきましょう。
