面接で緊張しても本領発揮!3つのマインドと5つのアクション

tense_at_interview 1

就活や転職の面接では、誰もが緊張を感じるものです。緊張の度が過ぎると、本来の自分の力を発揮できません。ここで、面接で納得のいく受け答えをするための3つのマインドと5つのアクションをご紹介します。緊張を緩和する方法は色々ありますが、自分に有効な方法を見つけて、面接本番に役立ててください。

 

目次


面接で緊張しても本領発揮!3つのマインドと5つのアクション
面接の緊張を調整するための3つのマインド
面接の緊張を調整のための必須項目
面接で本領を発揮するための緊張調整アクション5
おわりに

面接の緊張を調整するための3つのマインド

tense_at_interview-2

緊張しやすい人は、面接などが決まると緊張することばかりを気にしがちです。「失敗したくない」「良く見せたい」という思いが募るほどに緊張は高まっていきます。そんな人は、面接に対する意識の方向を変えてみましょう。緊張にフォーカスしているときには気付けない「心地よい感覚」を見つけてリラックスにつなげましょう。

・望む道の上ということを思い出す

面接をしたいという連絡を受けたとき、どんな気持ちでしたか?いきなり緊張が襲ってきたという人は少ないはずです。

採用担当者が、あなた自身ともいえる応募書類に興味を持ち、直接会ってもっと詳しく知りたいと思っていることは朗報なのです。目指す入社に向けて前進しているという確信を持ちましょう。

・自己意識から面接官意識にシフト

「きちんと答えられるか」「何を聞かれるか」「声が震えたらどうしよう」など、緊張するときは意識が自分に向いています。面接は、面接官という相手ありきのコミュニケーションです。相手となる面接官は、良い人材を探し出したいと思っています。

面接官が探しているのはどんな人材? どのような「自分」を伝えることが、面接官のためになるのかに意識を向けてみてください。

一生懸命調べたり、考えたり、言葉を探しているうちに緊張感は気にならなくなっていくでしょう。 面接で良い印象を持ってもらうことにもつながる大切な視点です。

・面接官と協力して良い時間を目指す

面接は、採用担当者から判断や審査をされる一方通行の時間ではありません。企業と候補者がお互いをより良く知り合うための対等な機会ということも認識しましょう。

入社すれば、同じ企業で一緒に働く者同士です。「こんな人と働きたい!」と思われる行動、言動、態度はどんなものかに心を砕きましょう。

「○○になってしまうかも」という心配や不安は緊張を運んできます。マイナスなイメージは払拭して「どういう雰囲気にしたいか」とポジティブな面接時間になるように能動的なコミュニケーションを取りましょう。

質問をする面接官が聞きたいのはどんなことだろうと意識することがスタート地点。 視点を広げてみると、面接は採用担当者と候補者にとって、人生の中の365日の中の24時間の中の一部を共有する時間です。

お互いに的を射た、熱意に溢れる、ポジティブな質疑応答で充実させるのが理想です。 採用担当者も一人の人間で、同じく緊張している可能性もあります。

その緊張感を忘れさせるほどに、引き込まれるような自分のストーリーを伝えられたら、きっと面接官にとっていい時間となるはずです。

   

面接の緊張を調整するための必須項目

面接の直前や最中に余計な緊張を生まないための、すべての候補者に役立つことがあります。緊張を調整に有効というだけでなく、合否を左右することにもつながる内容です。

・研究・編集・練習&トレーニング

よく聞かれる質問に対して、自分の答えを用意しておきましょう。友人や家族、キャリアコンサルタントに面接官になってもらい面接の模擬練習をするのもおすすめです。

練習を積めば積むほど、緊張を自信に切り替える助けになるでしょう。その回答を魅力的な内容にするには、応募する企業の情報を集めるのが有効です。設立の経緯、目的や理念、行っている事業や現状、どんな新しいことに取り組んでいるかなど、様々な角度からリサーチしてみましょう。

これらの情報を材料にして編集を繰り返すと、面接での回答は魅力的になっていきます。

ただ、考えた答えを一字一句暗記することはおすすめしません。せっかくの面接官とのコミュニケーションが不自然なやり取りになる可能性があるからです。練習を繰り返すうちに伝えるべきことのイメージが心に刻まれます。「できる準備はした」という自信をサポーターにしましょう。

・余裕を持ったスケジュールと準備

面接当日は余裕を持ったスケジュールで動けるようにしましょう。起床してから、家を出て、面接会場に向かい、面接が始まるまでの計画を入念にしておきます。

面接会場までの交通機関のチェック、持っていくものの準備をしっかり行います。面接会場には、10分前には到着し、5分前には面接官を訪問できるようにします。考えられるハプニングを想定してその対応策も持っておきましょう。

面接に遅れてしまうかもしれないと焦るときの心境は、面接の内容にも影響します。徹底した準備と予備策は安心材料となり、無駄な緊張を抑えられるのです。

大切なのは、想定外のハプニングが起こり得ることを認識しておくことです。その上で何かあったとしてもパニックにならずに、今できること、すべきことは何かを冷静に考えるようにします。

   

面接で本領を発揮するための緊張調整アクション5

tense_at_interview-3

面接の当日や直前に緊張を感じたときに、その緊張を和らげるための5つのアクションをご紹介します。意識を緊張から遠ざけることにも役立つ方法なので、試してみてください。

・緊張していると認めると何が起こる?

緊張は、健康な人間の普通の反応です。緊張するのをダメなことと思って落ち着こうとすればするほど、緊張は高まります。緊張を感じたら「緊張しているなぁ」と認めてしまいましょう。すると、不思議なことに緊張感は薄れていきます。

実は、適度な緊張感は、面接での頭の回転を早くするプラスの存在です。緊張に対してネガティブな反応をしたり、否定的な心境を抱いたりする必要はないのです。

緊張を一種の気合いと受け止めてみることも抵抗感を消すことに役立つかもしれません。

・呼吸で肝を据える

緊張すると、無意識にも呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと心身は緊張します。意識的に呼吸を深くすることで、心身の緊張を緩和することができます。

面接の直前の2~5分間を深呼吸に集中すると、気になる緊張から意識を逸らすことができます。副交感神経が優位になり、新鮮な酸素を脳にも全身にも巡らせることができ、心身も緊張を緩和する反応を示します。

4秒吸ってお腹を膨らませ、4秒止めて、8秒かけて吐きながらお腹を凹ませることを繰り返してみてください。気持ちが安定してくるでしょう

・音楽や言葉の力を借りる

音楽を聴くことも緊張緩和に役立ちます。必ずしもゆっくりした曲がベストというわけではありません。その曲を聴くと気分が上がる、ポジティブになれるという曲を選んで心地いい感覚を手に入れましょう。

また、自分に対して良い言葉をかけるのも有効です。「大丈夫!」「できる!」「このポジションには自分が最適!」「うまくいく!」など自信のエネルギーが湧いてくるまで繰り返してみましょう。

・笑顔と良い姿勢でスタンバイ

笑顔のときは、心身もリラックスしているものです。緊張で笑顔になれない……という人は、笑顔になって緊張を解きほぐしましょう。

たとえ作り笑顔でも、脳は「笑顔になる状況なんだ」という錯覚を起こします。そして脳から心身にポジティブな指令が出されるという科学的にも証明されたメカニズムです。

面接の本番で本物の笑顔で面接官に会うためにも、もちろん緊張を和らげるためにも、面接の前の笑顔づくりを試してみてください。

すっと背筋を伸ばし、堂々とした姿勢でいることも緊張や不安を自信に切り替えることに役立ちます。緊張で呼吸を浅くしないためにも、胸を張って視線を高く保ちましょう。

・練習した自分を演じ切る

練習した面接での理想的な自分を演じることに集中しましょう。面接が一つのドラマで、その中の主役を演じている気分でその時間を充実させる意識を持ってみましょう。

練習の際に、うまく話しているポジティブな自分のイメージをとことん刷り込んでおきます。あとは、そのイメージ通りに、面接の時間を演じ切るのみです。

   

おわりに

緊張は決して悪いものではありません。うまく意識を切り替えることができれば、面接で役に立つポジティブなエネルギーにすることも可能です。ひとつでも面接時の緊張緩和に有効となる方法を見つけてもらえたら幸いです。

 
 
ジェイックのサービスについて

<< 就職成功率80.3% >>
ジェイックのサービスを詳しく知りたい方はこちら

カンタン
無料

就職希望地 必須
氏名 必須
フリガナ 必須
生年月日 必須
お住まいの都道府県 必須
電話番号 必須
メールアドレス 必須

※携帯へのメールが受信できない方はPCアドレスをご入力ください。

現在のご状況 必須

【サービス利用規約】

当規約は、株式会社ジェイックの就職・転職支援サービスへの申し込み、及び利用についての注意事項などが定めてあります。 就職・転職支援サービスのご利用にあたっては、下記についてご承諾の上でお申し込みいただきますようお願いいたします。

【就職・転職支援サービスの範囲】
就職・転職支援サービスとは、株式会社ジェイックが提供する、セミナー、コンサルティング、求人情報、および当サイトに付随する機能を指します。 (以下、本サービスという) また本サービスを提供するにあたり、利用者に対しe-mail、郵便、電話等によって各種連絡を行います。 また、就職・転職支援サービスにご登録頂いた方には、弊社が発行する「就職・転職に役立つ情報」をメールマガジンや郵送にて、 随時ご案内させて頂いております。

【利用の申し込み、申し込みの審査】
サービス利用の申し込みについては、当サイト内での案内、および所定の方法に沿って、利用者本人が申し込みを行うものとします。 所定の審査により、本サービスの利用が不適当と判断した場合には、その申込みを拒否することができるものとし、 また判断に対する質問等への回答の義務は負いません。

【申し込み内容の変更、削除、サービス利用の中止】
申し込み時の個人情報、及び付随する内容について変更が生じた場合には、速やかにその旨ご連絡ください。 また理由の如何を問わず、申込者本人からの申し出によってサービス利用の中止、及び申し込みの取り消し(削除)を行うことができます。

【個人情報の取り扱い】
個人情報の収集と利用目的 1)説明会やセミナーをご利用頂くための個人を識別します。 2)お申込みいただいた資料をご提供します。 3)お問い合わせの内容に関して、必要事項をご連絡します。 4)メルマガにて企業情報、その他の情報をご提供します。 5)プレゼント(アンケートに付随するものを含む)サービスを提供するための個人を識別します。 6)ジェイックが提供するサービスの向上を目的としたご登録者のユーザプロファイルの集計とその結果を分析します。 (※この際には、集計結果の統計情報のみの利用となりますので、個人を特定のできるデータを第三者機関へ公表することは一切ございません。)

第三者に対する個人情報の提供について ・ご本人から事前の明示的な同意・承諾があった場合 ・法令などにより開示が要求された場合

お預かりした個人情報は、円滑なサービスを提供するために一定の個人情報管理基準を満たした企業に預託する場合があります。 個人情報の提供はあくまで任意のものですが、情報を提供いただけなかった場合は、当社が提供するサービスがご利用になれないことがあります。 個人情報の開示・訂正・削除について ご本人から個人情報の開示・訂正・削除等の要請があった場合は、所定の手続きを経て速やかに対応いたします。下記までご連絡下さい。

当社の個人情報の管理者及び連絡先 株式会社ジェイック  管理部 山本 太 TEL:03-5282-7581 FAX:03-5282-7607 〒101-0051 東京都千代田区神田神保町1-101 神保町101ビル 7階

【サービス内容の変更、一時停止】
以下のいずれかに該当する事由が発生した場合、利用者への事前の通知をすることなく、本サービス内容の変更、または一時停止をおこなう場合があります。

本サービスのためのシステム(以下、システム)の定期保守、更新ならびに緊急の場合。 通常講ずるべき対策では防止できない突発的なシステムの故障、被害、火災、停電、天災地変などの不可抗力により本サービスの提供が困難な場合。 その他、不測の事態により本サービスの提供が困難と判断した場合。

【サービスの中止、終了】
1ヶ月以上の猶予を持って利用者に告知することにより、その理由の如何を問わず本サービスを中止、または終了する場合があります。

【利用者の禁止事項】
本サービスの利用者は、利用の申し込み及びその後の利用において以下の行為を行わないものとします。

申し込みの際や、その後の変更事項として虚偽の情報を登録、または申告する行為。 他の利用者、または第三者の著作権、商標権、肖像権、その他知的所有権等の権利や、財産、名誉、プライバシーを侵害する行為。 本サービスを通じて入手した情報を、複製、販売、出版、その他私的利用の範囲を超えて使用する行為。 本サービスを利用しての営利目的の情報提供活動行為および営業活動行為。 本サービスの運営を妨げる行為、または株式会社ジェイックの信用を毀損し、もしくは財産を侵害する行為。

【利用者の除名】
株式会社ジェイックは、本サービス利用者が利用者の禁止事項に違反したと判断した場合、 またはその他の事由により不適切と判断した場合に利用者を除名することができます。

【免責事項】
本サービスの利用は申込者自身の責任において行うものとし、本サービスを利用することによって生じた損害について、 株式会社ジェイックは責任を負いかねます。

【知的財産権の取扱い】
本サービスに関する知的財産権・著作権などの権利は株式会社ジェイックまたはその情報提供者に帰属します。

【本規約の改定】
株式会社ジェイックは、利用者の承諾を得ることなく本規約を改定する場合があります。

プライバシーマーク 10861257(04)

株式会社ジェイックは
プライバシーマークを取得しています。

プライバシーポリシーについて

経歴別お役立ち情報

  • 既卒の就活

    既卒について

    既卒とは大学や大学院、短大や専門学校を卒業後の1~3年間程度、正社員としての社会経験が無い就職活動中の方を指します。

    続きはこちら

  • 第二新卒の就活

    第二新卒について

    高校・専門学校・短大・大学などの学校を卒業(もしくは中退)して就職後、2~3年で離職し、再就職を希望している方を指します。

    続きはこちら

  • 大学中退の就活

    大学中退について

    大学中退を経て、正社員での就職を考えるとき、就職活動はどのように行うべきでしょうか?

    続きはこちら

  • フリーターの就活

    フリーターについて

    フリーターの就活に特化した情報を配信するカテゴリです。就職支援のジェイックが培ってきたノウハウも公開しています。

    続きはこちら

  • 新卒の就活

    新卒について

    新卒の就職活動に役立つ情報を配信するカテゴリです。

    続きはこちら

  • ニートの就活

    ニートについて

    ニートになった方々の事情は千差万別。いざ本気でニートを脱出しようとしたとき、どんな支援が受けられるのでしょうか。知っておいて損はありません。

    続きはこちら

  • 就活ガイドの就活

    就活ガイドについて

    ここでは履歴書・職務経歴書の書き方、面接対策など就活に役立つ情報を提供します。

    続きはこちら

電話でのお問い合わせ

  • 東京 0120-417-604
  • 横浜 0120-458-773
  • 名古屋 0120-936-566
  • 大阪 0120-992-849
  • 福岡 092-452-7636
女子カレッジ直通 03-6911-4780
フリーダイヤル
平日9:00~18:00 土日・祝休み
※福岡と女子カレッジは通常ダイヤルです。

お電話でのお問い合わせ

ご質問やご相談、
不安なことがありましたらお気軽にご相談ください!